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经常掉头发吃什么食物好?经常掉头发的饮食原则[图]

大众健康网 2019-11-27 15:38 脱发护发头发

脱发是很多女生都有过的体验,脱发严重的时候感觉头发在大把大把的掉,经常脱发可能是因为缺少一些营养元素导致的,平时生活中可以吃一些有助于生发护发的食物,远离导致脱发的食物,那么经常掉头发吃什么食物好?经常掉头发的饮食原则是什么?

经常掉头发吃什么食物好?经常掉头发的饮食原则(1)

1、经常掉头发的饮食原则

1.脂肪低的食物

营养学家提醒,在日常生活中要想预防掉发,那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物,同时还要注意食物尽量以低脂肪为主,这样才不会堵塞毛孔从而导致掉发。而对于一些已经出现掉发的人群而言,在日常生活中更应该多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物,这些食物对头发的生长都具有很大的帮助。

要想预防以及治疗掉发的情况,在日常的饮食中应该尽量的少吃一些甜食、脂肪类食物,而对于富含蛋白质的食物则应该多吃。比如像蛋类、鱼类、瘦肉、果仁、谷类等,除此之外各种新鲜的蔬菜以及水果都是必不可少的。

2.富含矿物质食物

出现掉发的情况时,在饮食中不妨多添加一些富含有矿物质的食物,比如像铁、锌、钙等,这些矿物质对头发的生长是必不可少的。生活中含有矿物质的食物有很多,比较常见的有牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄,肉类、鱼类等。

3.富含铁质的食物

很多女性频繁的掉头发,这跟生活中的饮食习惯存在很大的关系,因为食物中摄入不足够的特质,导致身体缺铁,这也是女性直接掉发的原因,要想解决这一情况,那么一定要学会改善生活的饮食习惯,而那些富含铁质的食物可千万不能错估,为大家分享一下生活中富含铁质的食物吧!

饮食中富含铁质的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。而这些常见的食物绝对能够很好的缓解女性掉头发的危机,为了女性头发健康,那么一定要注重这些食物的摄入。

4.富含碘质的食物

生活中其实不能够缺少碘质,这不仅威胁着女性的身体健康,这也关乎着女性的头发健康。都说秋季是一个干燥的季节,头发也很容易出现干燥缺水的状况,看起来失去了光泽。头发的光泽程度其实直接跟甲状腺有着密切的关系,生活中一定要注重补充碘质。

而补碘能够增强甲状腺的分泌功能,这对于改善头发情况很有效果,而生活中最常见的富含碘质食物有:海带、紫菜、牡蛎等食品,大家可以适量的多多摄入,这绝对是很有效的改善方法。

5.富含植物蛋白的食物

植物蛋白是饮食中不能缺少的物质,这是维持身体健康不能少的必备物质,而且这些营养物质很是关键。很多女性很为自己的头发干枯、分叉情况而烦恼,其实出现这一情况,主要原因是因为缺乏蛋白质。

既然缺乏蛋白质,我们就一定要补充蛋白质,而生活中很多美味的食物中都富含蛋白质,而最常见的富含蛋白质食物有:大豆、黑芝麻、玉米等食品。

6.富含维生素E的食物

维生素E不仅能够有效的抵抗肌肤衰老,而且对于增强毛发的抵抗力很有帮助。要想头发一直保持年轻健康的状态,那么我们就一定要从日常饮食中多多摄入。

有效的抵抗毛发衰老,帮助促进细胞分裂,使其毛发生长。那么在饮食中可以试试多吃新鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等,这些食物绝对对于护发很有效果。

7.多吃含碱性物质

新鲜的蔬菜和水果,是生活中不能少的物质。这些物质也是保证头发健康重要组成部分,频繁的掉头发和头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素,

体力和精神过度疲劳,长期过食纯糖类和脂肪类食物,这些都会直接导致女性体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质会直接引起血中酸毒素过多,那么饮食中应该尽量减少这些食物的摄入。

2、经常掉头发吃什么好

1.胡萝卜:胡萝卜富含维生素A,是保持头皮健康所必需的。头皮的健康之于美发不可欠缺,为此在菜单中要多用胡萝卜。

2.低脂乳制品:脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙,这种矿物质是头发生长必需的,此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质,出门不妨包里带上一盒。

3.牡蛎:牡蛎以强精剂闻名,多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处,秘密就在于牡蛎富含锌,锌是一种强力抗老化成分。

4.全粒谷物:全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素,建议用来替代零食。

5.豆类:菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用。头发健康需要少量的生物素(维生素H),虽需求量少,但若不足头发就易变得脆弱。专家表示,为了头发健康,一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类。

6.坚果:向往一头粗壮有力,亮丽动人的秀发,就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸,能令头发保持健康状态,此外也富含锌,对头发大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果。锌不足容易导致掉发,因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。

3、经常掉头发的原因

1、神经机能紊乱导致

精神压力过大的女性,身体内热毒累积,身体立毛肌收缩,植物神经或中枢神经机能发生紊乱,导致毛囊毛乳吸收营养不够,影响毛发正常生长的速度,并且容易导致毛发进入休眠状态,从而导致掉头发厉害。

2、内分泌异常导致

人体毛发生长受血液热度影响,女性经常熬夜,饮食不规律等诸多因素导致内分泌异常,如体内激素分泌紊乱时,就容易出现掉头发厉害的现象,最常见的是毛症和雄激素源性脱发。

3、机体营养不良导致

毛发生长是否正常是身体状况的外在表现,身体缺乏营养时,最为直接的表现就是掉头发,血液热度阻塞,机体营养不良,新陈代谢异常都可引起发质和发色改变,出现严重的营养不良时,频繁的掉头发是最直接的表现。

4、频繁烫发染发导致

过度烫发染发是导致掉头发厉害的常见原因,因为烫染头发的药剂中含有大量的化学成分,这些化学成分容易侵蚀头皮,破坏头皮肌肤酸碱值平衡,导致毛发颜色改变,毛囊被灼伤,引起严重的脱发现象。

5、病症感染导致

现在有很多系统性疾病或局部疾病可导致频繁的掉头发;再者女性由于疾病影响,体内血液热度堆积过多,导致包括病毒,细菌,真菌,螺旋体,寄生虫在内的各种病原体,使得掉头发现象变得越来越厉害。

6、头发护理不当导致

有的女性喜欢戴帽子,但是长期戴帽子会压迫头皮血管,影响血液循环,尤其是夏季天气炎热,戴帽子容易妨碍头皮同房,久而久之就会导致头发脱落。

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