补肾可以说是一个老生常谈的话题了，生活中不少人都在考虑补肾的事情。而提起补肾可能大家觉得那是男人才需要做，实际上女性朋友同样需要注意肾健康，出现肾亏等症状时同样需要补肾，而平时则要更为注重养肾。那么哪些食物可以养肾？吃什么有利肾健康？

1、补肾饮食

女性肾虚主要体现在肾阴虚。肾阴虚具体表现为口干舌燥、皮肤瘙痒、失眠多梦、心情烦躁、腰酸膝软、手足心热、耳鸣头晕等症状。另外，女性会出现便秘、经少甚至经闭，进而直接影响到肌肤状态，肌肤变得黯淡、无光泽；加速衰老、乳房下垂、脱发、性冷淡等现象。

枸杞

《本草汇言》记载：枸杞子“气可充，血可补，阳可生，阴可长，风湿可去，有十全之妙焉。”肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年女性肾虚的人，食之最宜。

芡实

芡实具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食，对女性补肾更佳。

黑芝麻

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，氨基酸在维生素的作用下，能加速人体代谢，多吃黑芝麻能预防贫血，活化脑细胞，黑芝麻还可治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。

黑豆

黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老，降血压有良好的功效，且黑豆所含的丰富粗纤维可助于消化，防止便秘。此外，黑豆古人自古就被誉为肾之谷。形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

当归

当归含有正丁烯酰内酯，烟酸等多种药用成分，可以改善肾功能，减轻肾损害，其对促进肾小管病变的功效作用很好，对肾脏有很好的保护作用。

补肾除了采用食补的方法，每天8小时的睡眠也非常重要，同时少喝酒、少食辛辣食品和浓咖啡、浓茶等刺激性食物哦——

5个伤肾的坏习惯：

1、不爱喝水要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。

2、喝饮料比喝白开水还多饮料中所含的咖啡因往往会导致血压上升，而血压过高就会伤到肾。所以要尽量避免过多喝饮料。

3、口太重摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量少吃盐。

4、爱喝啤酒如果已经患了肾脏方面的疾病，又经常大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

5、吃太多肉吃肉太多会对肾脏造成伤害。每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。

2、养肾食谱

1.杜仲腰花

材料：川杜仲10克、猪肾1对。

做法：杜仲洗净，加清水熬成浓汁，加湿淀粉、绍酒、酱油、食盐、白砂糖和味精若干，烧沸备用。猪腰洗净剖开，去筋膜，切成腰花。炒锅在武火上烧热，倒人混合油(猪油、豆油均可），烧油至八成热，放入花椒，投人腰花和葱姜，快速炒散，沿锅边倾下杜仲浓液和醋少许，翻炒均匀，起锅即成。

功效：补肝肾，壮筋骨，降血压。适用于肾虚。症见腰痛，腰肌劳损，尿频而清长、高血压、肾炎以及性功能低下等。正常人服之，强腰肾，健筋骨。

2.人参枸杞酒

材料：人参15克，枸杞子100克，熟地100克，糖100克，白酒2千克。

做法：白酒装人酒瓶内（大量可用酒坛），将人参（切片）、枸杞子、熟地放入酒中，加盖密闭浸泡（夏秋高温季节5?7天，冬春低温季节15?30天；或隔水加温至30度)，每日摇晃1次，泡至药味尽淡，过滤后，加人冰糖，搅拌令溶化，再过滤，至澄清为红黄溶液，静置10?30日即可服用。如浸泡3个月后服，则效果更佳。每次10?15毫升，最大剂量不得超过20毫升，每日1?2次，一天最大剂量不得超过30毫升。

功效：补元气，益肝肾，明目乌发，强体健身。适用于各种虚衰劳损。症见病后体虚，贫血，营养不良，神经衰弱，以及食少气乏，腰酸痛，自汗眩晕等。

3.补肾地黄酒

材料：生地黄100克，大豆200克，生牛蒡根100克。

做法：上述药材装人絹袋，放人酒坛，加酒2.5升，密封浸6天即成。每日2次，每次1杯。

功效：补益肾水，祛风利湿，滋养皮肤。

4.地黄花粥

材料：地黄花80克，粟米100克。

做法:将地黄花阴干，捣碎为末，每次用50克粟米煮粥候熟，将地黄花末加人，揽匀，再煮至沸即可。每日1次，每次服用30克。

功效：益脾胃，养肾气，除烦热。主治脾胃虚热，反胃呕吐或脾虚泄泻；烦热消渴，口干等症。

5.荔枝烧葱

材料：荔枝15克，葱白150克，羊肉30克，海米、白糖、酱油、蒜、鲜汤、精盐、醋、精制植物油各适置。

做法：先将葱白洗净切段，入油锅中炸至金黄色捞出，再人开水中烫一下。羊肉洗净切丝，荔枝去皮核洗净。炒锅上火，放油烧热，下人葱丝、蒜煸香，再放人羊肉丝煸熟，下酱油、盐、醋、白糖、葱段，翻炒几下，盛出。取碗，葱垫底，放入荔枝、肉丝，上笼蒸10分钟取出。炒锅上火，放鲜汤、海米，烧沸后浇葱上即成。

功效：鲜嫩可口，健脾养肾。