妈妈怀孕的时候身体为了补充更多的营养，就会吃很多有营养的食物，以至于会长胖。待给孩子哺乳期结束后，妈妈们就想着该怎么减肥了。减肥是有科学的方法的，妈妈们不要随意的节食减肥，否则会对自己的身体健康有损害的，下面一起来看看产后怎么减肥吧。

1、减肥原则

奶水不足可以多吃腰果哦，腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用。腰果含丰富的维生素A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽、气色变好。腰果还具有催乳的功效，有益于产后乳汁分泌不足的妇女。

饮食坚持这几个原则：以鱼虾代肉；以水果代零食；以粗粮代精粮；多吃蔬菜；白天多吃点，晚上少吃点；清淡饮食不仅能减肥，对宝宝还好。

减肥的道路真的有点艰辛的，饮食方面克服了，接下来就是运动了。一般选择在家边看孩子边跳操：HIIT高强度间歇有氧。

产后肥胖虽说是种负担，但看着孩子纯真的笑脸，每个当妈的有了软肋也有了盔甲。拥有强健的身体，循序渐进的将运动融入自己的生活里。

2、减肥注意事项

1、月子期间不宜减肥。

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、不要非常苛刻，逐渐减少进食。

如果你没有，你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康，每天最少需要摄入1200卡路里。（如果你在母乳喂养，可以看看我们的，了解一些好方法。你比一个不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡路里。）

一开始，先选择低脂肪、高纤维的食物，用健康的零食来缓解饥饿感，例如新鲜的水果，不要饥不择食地抓一块饼干，还要避免打开冰箱大吃特吃。还有，注意你的饮料，因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩中恢复，并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说，这意味着每天要摄入1900～2100卡路里。

3、不要过早运动。

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4、饭前吃水果减肥。

新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果，因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动，从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前，因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量，不让自己暴饮暴食，这样就会减少热量在体内的囤积。

5、产后减肥最忌束腰。

爱美是女人的天性，很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自已从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时，便换上了健美裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多，殊不知痔疮仅仅是危害之一。