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运动后可以喝饮料吗?运动前应该怎么补水?[图]

大众健康网 2019-11-27 19:21 运动饮料健身锻炼

很多人在运动过后往往都会立马喝水,但是不少人对于这一举动都是非常反对的,因为许多人都认为运动后立马喝水会对身体产生一些不利的影响,而除了运动后喝水需要注意之外,运动前也是需要注意的,那么运动后可以喝饮料吗?运动前应该怎么补水?

运动后可以喝饮料吗?运动前应该怎么补水?(1)

1、运动前如何补水

运动之前应该多喝水,可以在运动前2小时补充500毫升左右的白开水,这样能够让体液平衡和渗透压调节到最佳状态。另外如果是进行的运动并不是十分剧烈的话,可以适当减少饮水量,如果是在夏天消耗大的时候,可以将喝水量适当增加,以自己不感觉口感缺水为宜。

2、运动中如何补水

运动中水分新陈代谢速度加快,水分流失速度加快,一般我们认为应该15~20分钟补充一次水,每次以100毫升左右为宜。一般运动中可以喝淡盐水,如果是运动时间较长,强度较大的话,可以喝运动型饮料,帮助补充体力。运动中喝水一定要遵循少量多次的原则,一次大量喝水,很容易加重心脏、肾脏负担。

3、运动后如何补水

运动结束后心跳恢复还需要较长的一段时间,这段时间补水一定要注意因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,节奏尽量和心跳保持一直,再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。

4、运动前中后不宜喝汽水

运动的整个过程中我们要避免饮用汽水,汽水中含有二氧化碳等气体,一是很容易加重口渴感,不能有效为身体补水的同时还可能会使胃部产生胀气感,不利于运动健康。

5、运动前中后不宜喝凉水

在运动的整个过程中都不适合饮用凉水,特别是过冷的冰水。一是过冷的水其渗透性不比温水强,二是过冷的水会对胃肠造成刺激,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

6、运动后饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

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