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腹部怎么按摩能减肥?腹部按摩减肥方法[图]

大众健康网 2019-11-28 15:00 腹部按摩减肥瘦腰

很多人的腹部大多都有赘肉堆积,所以许多人就会通过各种各样的方法来帮助自己减掉腹部的赘肉,其中许多人都会选择腹部按摩的方法来减肥,只是很多人都并不清楚怎么样按摩能减肥,那么腹部按摩减肥方法是怎样的?腹部怎么按摩能减肥?

腹部怎么按摩能减肥?腹部按摩减肥方法(1)

1、腹部按摩减肥法

1、按摩腹部通便

这种方法是通过简单的腹部按摩来疏通气血,促使肠胃平滑肌张力以及蠕动增强,增强消化排泄功能,畅通大便以及排毒具体方法如下:

身体平躺,全身放轻松,两只手掌叠加放在腹部上面,先按着顺时针旋转按摩15吃,再逆时针旋转按摩15吃,移至下腹部再按照前面的方法按摩,完成后再由上腹部往下按摩至耻骨联合次,这样连续按摩20次。

在按摩的时候一定要排空小编,按摩时要放轻松,力度要适度,动作要轻柔,呼吸要自然,在按摩的时候如果有便意,那么不要迟疑立马去上厕所。在用这个方法的时候一定要保证身体不是在过饱或者过饿的情况下。在按摩结束后可以多喝水来促使毒素排出去,最好在每天睡前都按摩一次。

2、肠道敲打法

把自己的手指并拢起来,轻轻地握住拳头,接触腹部,按顺时针的方向一点一点的移动,同时敲打。左右手交换,轻轻的反复敲打三次。这样的敲打法可以促进肠道的蠕动,从而改善消化不良,肠胃的障碍以及解决便秘问题。

3、腰部敲打法

和肠道敲打法一样,并拢手指,轻轻地握成拳敲打位于脊椎两边的位置。这样做同样可以促进肠道的蠕动,还能消除疲劳、腰痛、过敏性皮炎的问题。

4、空腹喝水

大家都知道多喝水可以帮助我们排除体内多余的垃圾毒素,特别是早晨起来的第一杯水更有利于人们排除毒素,每天早上一起床就喝一杯大约500毫升的水,这可以使休息一整夜的肠胃活动起来,促进肠道的蠕动,这样不但有助于机体的代谢废物排泄和补充睡眠时丧失的水分,而且有助于消除疲劳,增进食欲。

排毒减肥的方法有很多,除了上面小编给大家介绍的这4种还有一些食物也可以排毒,大家也可以试下。

2、夏季减肥方法

1、坚持运动

想要减肥,毫无疑问,大多数人第一反应会联想到运动,众所周知,持之以恒的运动是健康减肥的不二法门,那么夏季想要快速减肥如何合理安排运动呢?

2、坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

3、达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

4、每次消耗300千卡热能

这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

5、因人而异制定计划

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

6、游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作,室内游泳更易抵抗紫外线的伤害).

7、爬山

到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

8、饭后散步

去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

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