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初学游泳要注意什么?初学游泳注意事项[图]

大众健康网 2019-11-28 16:45 游泳运动

游泳是很值得学习的一种基本技能,所以现在很多人都会学习游泳。一般刚学习游泳的人会自己选择一个游泳馆,找一个教练学习,虽然有人教游泳,但是初学者还是有很多需要注意的地方。那么,初学游泳要要注意什么事项呢?一起来了解一下吧!

初学游泳要注意什么?初学游泳注意事项(1)

1、注意安全防护

初学游泳的人一定要注意做好游泳的防护措施,结伴而行,要有有熟悉水性,懂得游泳的人做联系指导,切不可私自下水或者是跟不熟悉水性的人一起下水。

2、了解自身健康

初学游泳的人一定要在下水游泳前了解自身的身体状况,一是因为水温较低、游泳时胸腔需要承受较大的水压,对于患有心脏病、高血压等病症的人来说,游泳会加重病情;另外因为游泳身体暴露位置较多,如果是患有传染性疾病的话不要游泳,以免传染给他人。

3、重视准备活动

初学游泳一定要注意对游泳前的准备活动的重视,切不可贸贸然入水,以免身体突然受到冷水刺激后出现抽筋的情况。不妨先放松关节。、肌肉然后用凉水洗洗脸,淋淋身子,让身体慢慢适应水温再下水。

4、注意练习基本功

初学游泳的人一定要注意从最基础的熟悉水性开始,比如先学水中的移步、走步,保持水中的身体平衡,然后再学呼吸、水上漂浮、踩水最后再慢慢学习游泳的姿势。

5、进行适量运动

初学游泳一定要注意量力而行,不要进行过度的游泳,时间上应该以自身的疲劳程度以及对水温的反应而定,一般也不要连须的长时间运动,以20分钟一阶段比较适宜,游泳的时间也不要超过2小时。

6、剧烈运动后不游泳

初学游泳的时候要注意不要在剧烈运动后再下水游泳,一是很容易因为疲劳的身体反应较为迟钝,出现动作不协调,发生呛水、噎水的情况;二是张开的毛细血管、汗腺容易遇冷水后急剧收缩,发生抽筋的情况。

7、避免在水中嬉戏

初学者进行游泳的是要注意避免在教学时在水中嬉戏打闹,一是很容易发生意外;二是不能够很好的及时掌握游泳的动作,不仅不能及时学会游泳,还可能在游泳时因为动作、呼吸的协调不正确而发生意外。

8、遭遇突发情况不惊慌

初学者如果是遇到紧急的突发情况,比如呛水、动作不协调、水下碰到人了等问题都不要惊慌,调整自己的呼吸,按照游泳的动作要领,保持身体平衡,在慢慢调整自己的呼吸、动作。

9、游泳常用泳姿

在奥运会游泳比赛的现场,相信大家都十分欣羡游泳好手们的精彩表现,奥运会比赛中的泳姿有4种,也是生活中比较常见的游泳姿势,包括自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳,本文就来为大家详细介绍这几种泳姿的动作要领。

(1)自由泳

人在水中保持俯卧姿势,两腿交替上下打水,两臂轮流划水,头部就自然稍抬,两眼注视前下方,身体纵轴与水平面约成3~5度的仰角。一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。呼吸一次,臂划两次,腿打六次。

(2)蝶泳

身体俯卧在水中,以腰际为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,腰腹部为发力点。然后用大腿带动小腿,两腿一起打水。当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。

(3)蛙泳

蛙泳的基本姿势是,两昌向前伸直,身体成一个直线,肩关节略内旋,双手掌心略转向斜下方,双手分开向斜下方压水。两手做向侧、下、后方曲臂划水。手臂向里、向上收到头前下方。这种游泳姿势,身体不固定,随着手、腿的动作变化,以身体的横轴为轴做上下动作。呼吸一般在头抬至口出水面时进行有力吸气,伸手青的同时低头,用鼻或口进行呼气。

(4)仰泳

入水时手臂伸直,手朝下,在肩延长线的前方入水。以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿和脚用力上踢,持续打水。这个游泳姿势要保持身体自然伸展,仰卧于水面,头肩部稍高些,腰腿部保持水平,身体纵轴与水面呈10度左右的角。呼吸方法是:两次划水一次呼吸,即一臂移臂时量始吸气然后做短暂憋气,当另一臂移臂时进行呼气。

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