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洗澡是否具有解乏的效果?怎样洗澡可以减肥?[图]

大众健康网 2019-11-28 16:54 洗澡减肥按摩解乏

洗澡对人体来说,也是一次比较大的体能的消耗,我们在洗澡之前要尽量多地给身体补充营养素,而且在洗澡的时候还要注意洗澡的时间,洗澡时间不宜太长,有人说洗澡可以解乏,那么这是真的吗?洗澡是否具有解乏的效果?怎样洗澡可以减肥?

洗澡是否具有解乏的效果?怎样洗澡可以减肥?(1)

1、洗澡解乏效果好

早淋浴晚泡澡。早晨起来最适合淋浴,这样可以唤醒身心,让人精神饱满地投入到工作和学习中去。如果是晚上感到疲累,可在晚饭后1小时、睡前1~2个小时泡个澡,能加速血液循环,提高体内新陈代谢,让人精力充沛。如果没有条件泡澡,可以调大淋浴水流,利用水柱的力量拍打身体,放松肌肉。如果是运动后的疲乏,应在半小时到一小时后洗,否则会使心率加快,血液大量流向皮肤,造成心脏和大脑供血不足,严重时会虚脱。

水温40度。一般来说,人的体内温度是40℃,因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。假如水温过高,消耗的热量多,反而会让人更难受;水温过低,血管收缩,也不易消除疲惫。三伏天可以适当调低水温,不低于35℃即可。

每次15分钟最佳。洗得时间久了,反而会觉得浑身无力。疲劳与血液中的乳酸浓度有关。有研究显示,剧烈运动后,洗澡5分钟,血液中的乳酸浓度几乎没有变化;而洗10分钟,乳酸浓度会降低7~8毫克;洗30~60分钟,乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了。对一般的上班族或轻微劳动者来说,洗澡15分钟,体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平,否则时间长了,会消耗体力,反倒使疲劳感卷土重来。

洗澡别忘搓搓脸。面部分布着很多表情肌和敏感的神经。洗澡时,热水能刺激这些神经,如果再辅以搓脸,就能加速血液流动,放松表情肌。搓脸的速度以每秒一次为宜,双手覆盖在面部,上下连搓3~5次,再用温水冲,总共做3分钟。此外,揉肚子、深吸气,也会令人精神加倍。用手掌在腹部按顺时针方向揉搓,同时用鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口呼出,可以促进胃液分泌,改善因疲乏导致的食欲大减等现象。

2、洗澡减肥方法

(1)先冷水冲洗

刚开始洗澡时,可将水温调至30度左右,这个温度对于人体是有些稍凉的,但是还算是可以接受,先用冷水冲凉,能带走身体外部部分热量,当外部热量减少时,身体内部开始燃脂耗能,能加快脂肪和热量的消耗。

(2)后热水冲洗

当渐渐适应30度左右的水温后,将水温调节至36-38度,用热水再进行全身的冲洗,这时毛孔遇热会全部张开,血液流通速度更快,脂肪和热量燃烧的速度也更快。

(3)洗澡后搭配按摩

按摩能促进身体血液循环,从而达到一个减肥瘦身的作用,但在洗澡时按摩,很容易延长洗澡时间,令身体因过度清洗而变得缺水干燥,因此建议将按摩放到洗澡后进行,尤其是搭配身体乳一起按摩,能够起到事半功倍的效果。

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