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办公室减肚子的方法有哪些?如何在办公室瘦肚子?[图]

大众健康网 2019-11-28 17:27 瘦肚子瘦脸瘦腿

现在不仅是女性朋友比较关注减肥的话题,男性朋友们也比较关注,每个人都希望自己有一个好的身材,女人希望自己身材苗条,男人希望自己有一个强健的体魄。对于在办公室工作的人,他们由于长期的久坐而长了小肚腩,有什么方法可以瘦肚子呢?我们一起来看看。

办公室减肚子的方法有哪些?如何在办公室瘦肚子?(1)

1、办公室瘦肚子的方法

上班族桌边运动

A.屈膝上提

功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

B.曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

提醒:身体打直不要前倾。

C.跪姿伏地挺身

功能:锻炼胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。2.背打直,双手朝前扶住椅边。3.吸气,重心往下压。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

1.双手反抓住椅背,背部打直。2.持续20秒。

2、瘦肚子的食物

1.面食加西兰花等蔬菜。

糖友吃面食时,最好与营养丰富的蔬菜一起食用。西兰花含维生素A和纤维素,有助于放缓血糖升高速度。

2.三文鱼三明治。

三文鱼是欧米伽-3脂肪酸的极佳来源。该脂肪酸有助于消除体内慢性炎症,进而防止胰岛素抵抗与糖尿病。建议每周吃两次三文鱼、鲭鱼或鲱鱼。

3.牛肉茄子煲。

多项研究表明,牛肉等高蛋白饮食有助于更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸,有助于帮助减肥过程中保持更多肌肉。肌肉越多,耗热量越大。

4.巧克力杏仁饼干。

除了杏仁对糖友健康有益之外,黑巧克力富含抗氧化剂类黄酮有助于软化血管,降低血压。

5.草莓杏仁法式烤面包。

一项研究发现,以全谷面包取代白面包可使2型糖尿病患病风险降两成。草莓有助于调节血糖,杏仁含单不饱和脂肪酸,有助瘦腰。

上述几种饮食搭配是我们减去肥肚腩的健康搭配,因此肚子出现赘肉的朋友,可以尝试换一种饮食方法,注意健康饮食,这样就可以减掉你的肥肚腩,一身轻松,保持身材的健康美丽。

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