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越减越肥的错误方法有哪些?越减越肥的错误认知[图]

大众健康网 2019-11-28 17:35 减肥早餐跑步

现在的时代,是以瘦为美,肥胖时时的困扰着绝大多数的女性朋友,特别是处于青春期的女生,减肥的话题一直是被人们关注的话题,青春期的女生都喜欢吃些零食,但是我们知道经常吃零食会发胖,那有什么方法可以既能吃零食,有不会发胖呢?我们一起来看看,哪些减肥方法会越减越肥。

越减越肥的错误方法有哪些?越减越肥的错误认知(1)

1、为什么越减越肥

1、不吃早餐,经常饿肚子

胖是吃出来的,的确,少吃可以达到减肥的目的,但是减肥不是不吃,尤其是肉制品。有的女孩早上不吃早餐,中午也只吃很少,到了晚饭时反而摄入了过多的食物,尤其是膨化食品,结果越减越胖了。

如果你的目标是让自己的身体变得紧实,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌,别有事没事就节食!大家减肥是为了增加自己的幸福感,所以要寻求聪明的办法,而不是虐自己。

正确姿势:吃一些飞禽类食物,管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉,选择低卡路里、有饱腹感的食物即可。

2、减肥不能只做有氧运动

女孩子总是希望自己的身材高挑,身上的肌肉具有弹性而参加有氧运动,通过有氧运动使自己的肌肉紧实凸显曲线美。但是殊不知有氧运动虽然会燃烧你的卡路里,但是新陈代谢的速度没有加快,反而会让你有大块的肌肉。当然,卡路里的消耗是很大~正确姿势:有氧运动和塑形训练结合,才能又瘦又美!

3、盲目地加入机械训练

生命在于运动,减肥更需要运动,但是你只要满足日常运动需求就可以了,随着时间的推移可以适度增加量,但是也不要太拼了使身体受到伤害,那样就得不偿失了啊。 正确姿势:你需要做一些全身性的练习,不要只是单一地练某一个部位,而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼,比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显,蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现。

4、过度的喝减肥茶

身体内过多的积累了脂肪,身体显得很肥胖,这是很多女孩最为苦恼的事情,但是有管不住自己的嘴不停的吃零食,结果只好喝减肥茶了。虽然这也是一个减肥的方法,但是,过度的喝减肥茶对身体造成不良影响。

所以,减肥要有合理的方法才能到达你想要的结果,以上的这些错误方法一定要避免。

2、跑步减肥的方法

1.跑前少吃

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候,而且早上气压低,运动不剧烈,不会让你出现晕厥的现象。当你起来处于空腹状态时,你之前摄取的食物还在被消化,在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪,利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前热身

在跑步前可以做一个热身运动,这样温和的刺激肌肉,可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高,因为当你将身体肌力运动开展开后,就会促进身体生长激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,让脂肪更加快速的燃烧,比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

3.跑步姿势

很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。

4.跑步时长

每次慢跑的时间不能低于20分钟,因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的,每次跑步的时长最好在40分钟左右。

5.跑步速度

在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步,因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感,会让你很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下,还能与遇见的人微笑交谈,让自己的呼吸顺畅无阻。

6.跑步距离

跑步减肥最重要的是坚持,每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说,首先为自己的制定的目标不要太高,这样会很容易让你坚持不下来的,而且还会对身体造成伤害,刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉,熟悉后就每天为自己增加新的任务,循序渐进,持之以恒。

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