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减肥必须知道的事情?减肥有哪些误区?[图]

大众健康网 2019-11-28 17:42 减肥习惯饮食水果

有很多女生要减肥,减了很多年也没瘦下来,这是方法有问题,也有可能是意志力不行,光嘴上嚷嚷,没有行动。今天,要说的就是在减肥这件事情上有很多人存在许多误区,他们凭借主观判断来减肥,很多都是不科学不合理的,我们要避免这些错误,科学健康的减肥。

减肥必须知道的事情?减肥有哪些误区?(1)

1、减肥存在的误区

1.体质决定减肥成败?

与其说体质决定成败,不如说生活环境决定成败。就拿阿米尔汗最近大热的《摔跤吧,爸爸》里面的情节来说,当爸爸决定带着姐妹学习摔跤,就不准她们吃炸圆球的那种印度小吃,原本茹素的家庭,却给姐妹俩买鸡肉吃,还要求他们每天啃胡萝卜喝牛奶。这就是为了改变,而和原来的生活习惯说再见。很多人既想减肥,又这个舍不得那个放不下,让她控制饮食她说臣妾做不到,让她运动她说根本坚持不下来,这不是输给了体质,是输给了意志。

2.负卡路里食物真的存在?

苍蝇再小,吃进去也是肉,搁在胃里也是蛋白质。现实生活中根本没有什么“负卡路里食物”,就拿芹菜来说,热量确实低,但你做成油煎的“芹菜盒子”,一样是高油的食物,我也不会建议你多吃!任何食物都是存在卡路里的,只是多少的问题罢了。

3.运动必须流汗才减肥?

流汗是汗腺决定的,减肥是脂肪细胞决定的,两者不搭嘎啊。很多人搞不清楚减肥和流汗的关系,其实是这样的:流汗的运动一定能减肥,但减肥的运动不一定都流汗。如果你每次运动都流汗,那肯定减肥效果不错,但是如果你每次运动都不流汗,也有可能是你汗腺不够发达,就是天生不爱出汗。

4.不饿不吃,饿了再吃?

暴食都是饿出来的!人不是完全理性的动物,每一次感到饥饿的时候,身体会自动在下一顿多吃一点,用来预防下次可能到达的饥荒。所以很多人秉承着不饿不吃,饿了再吃的想法,饿出了暴食症。你要知道灾荒年大家才担心吃不饱要存粮食,富裕的时候都可了劲儿的在外面浪啊,身体也一样,越是饥饿,身体储存脂肪越是积极。

5.纯天然/植物=对身体无害?

很多人买减肥药的时候,总听别人说纯天然,纯植物,纯中药,就觉得肯定对身体没危害。可是这世界上的鸦片、马钱子碱、尼古丁都是纯天然的啊,因为它们都是天然植物,可是都有毒有害。吃所有减肥药之前,你都可以在工商局网站查询产品的注册信息,说不定你买的某款减肥药,原本注册的是“神经抑制剂”。

除了上面这5点,下面这几点也要清楚

持续吃“苹果餐”能减肥

苹果是低卡高营养水果,正因为如此,许多人用苹果来做减肥餐。要知道,苹果和一般餐食比起来,热量低了很多,当然会瘦下来,但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升。

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥

葡萄柚富含维它命C,糖份也不高,如果仅吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

菠萝的酵素可以养颜美容,还能帮助消化

菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。

要快速减肥,吃香蕉蘸蜂蜜很有效

香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泻。如果什么都不吃,只食香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样的急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期以香蕉为食,身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

2、减肥食谱

第一天

早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

午餐:杂菜煨面1碗

下午茶:粟米片小食少量

晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)

饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个

第二天

早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

下午茶:无糖果汁1杯

晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

夏季减肥食谱夏季一日三餐健康减肥食谱

第三天

早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

下午茶:饼干2片

晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

第四天

早餐:粟米片1碗

午餐:汉堡扒1块、杂菜少许

下午茶:粟米片小食少量

晚餐:鱼生2块:面线1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小时)1个

第五天

早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律

下午茶:低脂乳酪1杯

晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

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