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肩膀后背怎么减?怎样可以减肩膀的后背?[多图]

大众健康网 2019-11-28 17:58 肩膀美背减肥

减肥一直是需要长期坚持的事,很多女性朋友在减肥这条道路上坚持不断,每个人肥胖的地方不一样,所以要使用的减肥方法也不一样,对于有些女生肩膀比较宽厚,后背有肉,看起来给人一种非常魁梧的感觉,不管如何穿搭,都不怎么好看,女生天性都是爱美的,怎么能忍受自己看起来显得虎背熊腰的,那么,肩膀后背要怎么减肥才有效呢?下面,给大家介绍几种减背的方法。

肩膀后背怎么减?怎样可以减肩膀的后背?(1)

 

1、背式仰卧循环

这种减肥的方法可以在瑜伽垫上完成,当然也可以在床上进行,保持你的双手与肩膀同样的宽度,然后,慢慢地将上半身撑起来,就这样的保持5到10秒钟的时间,将这个动作重复10次,每天最好做两组左右,这个动作主要是将你的全身的力量几种到手臂上和后背上来,长期坚持这样,知道手臂和后背感觉到酸胀,这就说明在燃烧脂肪,实现对这两个地方的减脂目的。

肩膀后背怎么减?怎样可以减肩膀的后背?(2)

2、循环后背比赞

这个动作最简单,听名字就知道是需要面向地面,然后平躺,接着双手向后背做出赞的方式,一次比赞维持5到10秒钟,接着重复循环这个动作,最好重复做15次,在一天里面,要做这个动作做两组,这个动作主要是为了锻炼你肩膀上的肉,同时,也要向后拉伸后背。

肩膀后背怎么减?怎样可以减肩膀的后背?(3)

3、双手仰卧循环

这个动作是普通仰卧起坐的改进版本,长期坚持此动作,能达到减肩膀和后背的作用,当你在做这个运动的时候,需要将手举高仰卧起坐,每天最好要做两组,每组重复15次,如果你感觉到酸胀,说明这个动作在消耗肩膀和后别的脂肪,如果还没有,那么你需要多重复几次。

肩膀后背怎么减?怎样可以减肩膀的后背?(4)

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