夏季气温较好，人们都喜欢吃生冷的时候，喝冰水和吃雪糕等等，再加上天气潮湿很容易造成水肿的情况。如果你长期忽略的话，可能最终你会长胖哦。那么，有什么办法可以消水肿呢？今天，跟大家分享几个祛湿的好办法，以及可以消肿的食物。

1、健脾去湿汤水推荐

1.冬瓜薏米水

材料：冬瓜2斤、生熟薏米各2両、冰糖适量（按个人喜好）

功效：清热止渴、利水消肿。

做法：冬瓜连皮洗净，切块。生熟薏米用清水冲洗，待水滚后，将所有材料以中火煲一小时，即可饮用，亦可冻饮。

2.薏米竹叶水

材料：生薏米3钱、淡竹叶3钱、粟米须5钱

功效：清热解毒、改善面部浮肿，适合热底人士。

做法：以一公升水煲一小时，即可饮用。

2、5大消肿食物

1。苹果可代谢热量

苹果是最佳瘦身水果之选，含有水溶性纤维质果胶，可解决便秘，有助代谢体内多余盐分，而苹果所含的「苹果酸」可代谢热量，防止下半身肥胖。

2.香蕉排出体内的钠

含有丰富钾质，而钾质有助排出体内的钠，从而改善水肿，同时有助消化，预防及解决便秘问题。

3.薏米排走身体多余水分

可健脾益胃、补肺气、消热、去风、去湿，薏米分生熟两种，两者可互相制衡，薏米本身有健脾去湿功效，排走身体多余水分，不少人爱喝薏米水，但注意需混合生及熟薏米，平衡性质。

4.红豆利尿

红豆有很强的利尿作用，能排走身体多余水分，最简单的方法就是煲红豆沙或红豆粥食用，当然需注意糖分。

5.西瓜消暑利尿

西瓜含有基酸柠檬黄素，具有消暑利尿的作用，但因为性质偏寒，手脚冰冷的女士不宜吃太多。

3、水肿大敌有哪些

(1)少吃盐：含钠量高的食物，易在体内累积过多的水分，不易代谢，造成水肿，含钠过高食物包括加工罐头、腌制食物、蜜饯、泡面等。

(2)少吃甜食：中医角度，甜食「惹湿」，含糖饮料是导致下半身水肿的元凶，所以易下半身肥胖的女性最好少吃含糖量过高的食物，如糕点、白米、面包等。

(3)少喝咖啡：咖啡、茶均含咖啡因，本身具排水功效，不少人每天靠咖啡来消肿，但因属寒性，会伤害脾胃，令身体代谢变差，形成恶性循环。

4、瘦身小运动

1.[左右跳]

别小看简单的左右跳动作，除了可增进平衡感，也可达到轻微有氧运动训练，无形之中基础代谢率跟着提高，自然养成易瘦体质。

Step1

找一个间距约在60~80公分宽的空地，预备时右脚向后勾起，以左脚单脚站立。

Step2

往右侧跳跃，落地时以右脚单脚着地、左脚勾起，接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组，连续做4组。

2.[醒脑登阶]

简单登阶运动利用楼梯间就可进行!登阶时建议速度稍微加快，可当暖身、想睡觉时也可提神。功用除了可增加心肺训练，也可锻鍊下半身肌群。

Step1

先以左脚踏上阶梯，注意膝盖夹角约呈90度。

Step2

右脚随后跟上也踏上阶梯，此时整个人呈现直立状态。

Step3

接着左脚向后下阶梯，右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。

3.[弓箭步扭身]

常见的弓箭步动作可练大腿肌群，加上扭转动作后，可加强锻炼全身协调性。

Step1

站姿，双手自然垂放身体两侧，双脚打开与肩同宽为预备动作。

Step2

左脚先往前跨踩出一大步，接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。

Step3

上身向左侧扭转，此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。

Step4

回到Step1站姿预备动作，再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态，并将上身向右侧扭转。Step1~4循环做10次为1组，重复做3组。

4.[深蹲跳]

想摆脱上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可帮助你打造结实翘臀，在跳跃过程中可增加心肺训练，深蹲可练臀部曲线、大腿前侧与后侧肌群。

Step1

双脚打开与肩同宽，脚呈稍微外八状态，双手平摆身体两侧为预备动作。

Step2

臀部向身体后方蹲坐，双手顺势往前平举呈一直线。

Step3

再往上跳，手向身后自然摆动保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次为1组，重复做3组。