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倒立可以瘦肚子吗?如何快速有效瘦肚子?[图]

大众健康网 2019-11-28 18:19 倒立瘦肚子瘦小腹

          在家里减肥是最轻松的减肥方式,也是进行局部减肥的有效场所。轻松自在的减肥方式肯定是容易坚持的,经常倒立能瘦哪里,倒立是不是最好的减肥方式,是不是可以收腰腹,倒立多长时间可以达到减肥的效果。倒立可以瘦肚子吗?如何快速有效瘦肚子?

倒立可以瘦肚子吗?如何快速有效瘦肚子?(1)

1.怎么倒立更瘦肚子

一、犁式

1、仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。

2、继续向后延伸,脚背着地。

3、双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。

2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。

3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。

4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。

5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。

6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。

2.初学者倒立减肚子

当然,对于没有倒立过的人来说,倒立是一个很难的动作,还是得慢慢来。先尝试下面的,适应后再考虑做上面的动作。

第一步:做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

第二步:面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。

第三步:背对墙壁 ,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢 就能静止靠墙了。

(先从靠墙倒立开始哦,熟练之后才可以尝试双手倒立。)倒立多久可以瘦肚子

初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长,每次做5-10秒就可以了,适应后可以慢慢增加倒立的时间,倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟,并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内,时间太久脑部容易充血,一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。

3.不适合倒立的人

1、经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面,会阻止经血的流动,会损害身体的健康,因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子。

2、心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部,这类人群倒立会加重血管的负担,进而会引起不适,因此不建议他们倒立。

3、孕妇。倒立的难度比较大,女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。

倒立的注意事项

1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、头和手要始终固定在同一位置上。

4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

5、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

4.有效瘦腹方法

step1、跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。

step2、臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。

step3、身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

step4、双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。

step5、收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。

step6、背部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡。

step7、继续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。

step8、待身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。

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