我们都知道运动有很多好处，不知道有多少人知道运动还可以抗衰老，在日常生活中，在早上或者晚上，总是有许多人依然在运动着，这些经常运动的人肯定比同年龄的人看起来更年轻，运动能使人年轻，那经常做什么运动可以抗衰老？抗衰老运动有哪些？

一.五个运动抗衰老

1、练大脑

有关研究表明，人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动，营造大脑的年轻态。

2、练嘴巴

人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需要，说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼，保持合适的饭量;还要有一定的话量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让自己有一张健康的嘴巴。

3、练手指

俗话说，十指连心。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，再做点手指体操，练好“掌上功夫”。

4、练呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。

5、练入静

中老年人要顺应正在变老的规律，少做剧烈活动，每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静。心平气和，情志专一，目不旁视，耳不杂听，排除干扰，致虚守静。入静助于益寿延年。

二.如何运动抗衰老

1.选择出汗的运动，汗液会带走体内的水分，但更重要的是汗液会带走身体的排泄物随汗液排除体外，如果将出汗比较一款保健品，那就是面膜，天然的面膜，完全无副作用，还有排毒、保湿、补水的作用，当然出汗后要洗热水澡洗干净。

2.锻炼肺活量，说白了就是心脏、肺的呼吸能力，尽可能地调动肺部上的肺泡加入呼吸作用中，通过运动中的跑步、跳跃，身体会进行大量的有氧呼吸，一次次运动的积累，身体的耐力就会越来越好，心肌力量也会越来越强大，比如长跑、游泳，循序渐进地坚持着，就能很好地提高肺活量。

3.增强肌肉力量，身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩，而增加肌肉密度就能很好地抗衰老，肌肉的力量所在分很多位置，关键的部位有腹部、腿部、手臂，尤其是腹部肌肉代表着身体全身的健康指标，练就腹部肌肉可以多做俯卧撑，而腿部肌肉可以通过长跑来增强，要是有条件选择拳击也是一项锻炼全身肌肉的不错选择。

4.增强骨骼骨质，骨骼的重要性是不言而喻的，而骨骼是“不用则衰”的规律，因此不管什么年龄段，要想保持骨骼强健，那就必须保持运动，往往老年人缺乏运动，加上身体衰老，骨骼问题就会比较多，锻炼骨骼力量可选择爆发性运动，比如篮球、足球等对抗性强的运动，当然保证健康是基本的要求。

5.抱着特定的目的去选择运动项目，效果是明显的，但是有时候也没必要刻意去锻炼某些部位，身体是一个复杂的生理系统，那些能锻炼到全身的、生活中比较方便的、不太容易受伤的运动内容都是可以的，就比如一双跑鞋加上一套运动服的跑步就是非常不错的选择，孤独的奔跑不需要太多要求。