减肥一直是人们比较关注的话题，很多人都想要减肥，有的人是想瘦脸，有的人是想瘦身，有的人是想瘦大腿，那有什么方法既能瘦身又能饱腹呢？对于喜欢吃的人来说，有没有不用节食就能瘦身的方法呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、饱腹又能瘦身的方法

1.饭前喝汤或喝水

老人说人是橡皮胃。胃有伸缩性，能吃入很多东西。饭前喝汤或水，一是提高了短时间内的饱腹感，二是占据胃一部分体积，减少主食食用量与避免过度饥饿引起吃饭速度过快。

2.少吃外卖或下馆子

“春雨贵如油”、“油多不坏菜”从侧面说明以前植物油的稀缺。但是今天，餐馆中反而舍得多放油、多放调料，油多、糖多、盐分多，则热量高，易水肿。自己做的菜更健康、卫生、低油脂。

3.甜点用水果或蔬菜代替

上午或下午饿了，别急着吃饼干、面包等，这些食物糖分多、热量高。蔬果，热量低、维生素丰富，代替甜点更健康。

4.合理安排三餐中的热量

白天，工作、活动、学习等需要消耗能量，而晚上活动少，需要睡眠，要适当少吃。调整三餐热量比例，将晚餐缩短为20-%25%.例如：一天需要吃500克主食，那么晚餐吃100-125克左右。

5.用白开水代替一切饮料

一大杯甜咖啡的热量需要你在跑步机上慢跑2个小时，网络上最新的视频也证实，一瓶常见可乐，其中的糖分可以做出3个棒棒糖。糖，更容易转变为热量，消耗不及时，那就是脂肪了。白开水不会增加热量摄入。

6.尽量少坐着

脂肪最先在内脏堆积，如肠道，其主要存在于腹腔内。饭后常坐着，更容易导致腹部肥胖。不提倡饭后立即运动，但可以站着，如站着看手机、看书等。

7.不要太饥饿

不要突然的节食减肥或饥饿太久，因为这样更容易出现暴饮暴食，吃得更多，同时也伤害胃。

8.学会吃肉与吃粗粮

减肥并不意味着不吃肉，而是要学会吃肉，如鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白质肉类，并且好用油煎，清蒸、水煮最佳。粗粮，提供的热量并不低，但是饱腹感更持久，减少下一餐食物量。

9.放慢吃饭速度

饥饿感，源自于血液中的葡萄糖浓度降低而产生的一种生理反应，而葡萄糖的提升需要20-30分钟。吃得太快，饥饿感得不到满足，很容吃多了而肥胖。细嚼慢咽，每餐最好能有20分钟的吃饭时间。

10.充足睡眠

睡不足，内分泌易失调，也会引起肥胖。同时，影响食欲，导致越吃越多而肥胖。

总结：得出结论不是吃饱了能减肥，而是睡饱了更适合减肥，并且减肥习惯比突然的剧烈运动更适合管理身材。

2、适合上班族的减肥方法

1、半蹲

对走样的屁股和腿部来说，这大概是最好的运动了！站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟，并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次，重复十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

2、扶桌挺身

做伏地挺身时，其实你的桌椅就是完美的工具，可以帮助你达到很好的健身效果。若你已经会做伏地挺身，也可以把脚放在椅子上或桌上，让它更具挑战性。

3、将楼梯当做健身房

即使你已经超忙了，还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

4、抬膝运动

又是一个对腿部和屁股非常有用的运动。将你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。后脚膝碰地板，前脚脚跟站稳后起身，让后脚膝盖离地，再换脚做。

5、锻炼三头肌

三头肌占手臂的三分之二，所以想要挥别恼人的掰掰袖，你必须确保规律地锻炼三头肌。和桌子取适当的距离，背对桌子，把两只手掌放在桌边。将手肘弯曲至九十度，再往回把手臂推直。重复这个动作，一组三次，做十五组。若想加强强度，可以把脚放在椅子上做。