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瑜伽减肥操的做法是什么?做瑜伽减肥操要注意什么?[图]

大众健康网 2019-11-28 18:55 瑜伽健身操瘦身

都说冬天是一个囤肉的季节,要想在下一个春天美美哒!现在就开始着手减肥吧!今天要来说说瑜伽减肥操,它是瑜伽和减肥操的结合体,那么瑜伽减肥操的做法是什么?做瑜伽减肥操要注意什么?

瑜伽减肥操的做法是什么?做瑜伽减肥操要注意什么?(1)

1.瑜伽减肥操怎么做

第一步:MM们趴在床上,双手撑地,同时挺直背部,双膝跪地,你需要维持这个动作,直到呼吸3-5次才OK;

第二步:MM们平躺在床上,双腿向上抬起,像你的头部靠去,直到用额头顶住你的双腿,这个动作要保持10秒左右;

第三步:把你的双手插在腰间,慢慢将双脚抬离头部,保持呼吸3-5次的缓慢速度哦,然后将身体放松;

第四步:双膝跪地,弯曲肘部,同时身体慢慢往下压去,直到肚子快贴至地面,这个动作重复3-5次就OK了。

2.瑜伽减肥操注意事项

1、切忌急功近利。如果MM们看到他人能做得比自己更好或难度更难,也急于尝试高度难度动作,这是非常危险的,因为你极可能因为着急而伤害自己的关节和肌肉,结果适得其反。

2、练习前进行热身。正式练习前先做一些热身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、在专业人士指导下练习。练习瑜伽减肥操不能光有目标,还要了解自己的身体和极限,如果你不能确定这些因素,那么让专业人士来帮你。

4、根据练习场地灵活变通。如果在室内练习,就要保持室内安静和空气流通;如果是在床上练习,就要准备好瑜伽垫子,穿着睡衣,光脚练习。

5、运动后不急于进食或洗浴。练习完瑜伽减肥操,MM们需要一段时间让身体各项器官放松下来,练完0.5-1小时以后再进食或洗浴,对身体是最有利的。

3.瑜伽减肥操的效果

瑜伽减肥操减肥效果很显著。这项运动主要通过头、身、心的协调统一来达到减肥目的。瑜伽减肥操不仅能调整人体内分泌系统,还能充分发挥“意识减肥”的功效,即让MM们在锻炼的同时,通过呼吸和冥想来感受某一部位,甚至想象这一部位正在达到瘦身减肥的效果。瑜伽减肥操的各种伸展动作可以帮助MM加速身体的血液循环,这也能起到燃烧脂肪的作用哦。比如瑜伽减肥操里的扭转姿势,它不仅能消减腰部局脂肪,还可以帮助消除内脏周围堆积的脂肪,对MM们减肥目标的达成帮助非常巨大!

当然,要达到更好的减肥效果,MM们还需要请教有经验的瑜伽减肥操老师,以掌握正确的呼吸方法,因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力,影响减肥的效果,甚至有副作用哦。

4.瑜伽减肥操做多久

建议MM们每天同一时间练习瑜伽减肥操哦。把坚持练成习惯,这样减肥效果才能棒棒哒。当然,在每天练习的同时,选择不同时间段进行练习也是可以的,而且不同时间段的练习效果也大不相同哦,比如,清晨练习有唤醒能量的功效,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,有轻微减肥作用;中午练习有能量提升的功效,可以强化腿部力量和柔韧性;而黄昏练习有平衡身体的功效,可以激发MM们安宁平和的能量;晚上练习则有补充能量功效。

除此之外,MM们在练习瑜伽减肥操三个月至半年内,如果身体达到了新的平衡点,那么瘦身效果也就更加明显了!

5.瑜伽减肥操的误区

误区一:做伸展运动时快速吸气

纠正:做瑜伽减肥操时,要深深地、慢慢地呼吸,让气息和运动协同统一,不缓不急。

误区二:运动时肌肉疼痛仍坚持到底

纠正:所谓“有痛苦,无增益”,说的就是不要硬撑到底,因为这样做的后果是肌肉拉伤,而不是消耗脂肪!

误区三:为了多活动而匆忙完成很多动作

纠正:瑜伽减肥操的伸展运动并非越多越好,它是在长时间的缓慢运动中实现减肥效果的,所以MM们不要拼速度而要拼耐力。

误区四:空着肚子来做瑜伽减肥操

纠正:空腹运动容易导致身体低血糖,让MM们头晕目眩,为避免在练习过程中受伤,MM们最好在饭后进行练习,中途饥饿可以吃跟香蕉。

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