大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 保持好身材的方法有哪些?如何科学饮食瘦身?[图]

保持好身材的方法有哪些?如何科学饮食瘦身?[图]

大众健康网 2019-11-28 19:15 瘦身心脏病高血压

减肥一直是人们比较关注的话题,生活中减肥的方法有很多,不同的减肥方法有不同的效果,对于想要减肥的人来说,生活中有哪些方法能让人保持好身材呢?下面,给大家具体介绍一下科学健康的饮食减肥的方法,下面,给大家具体介绍一下。

保持好身材的方法有哪些?如何科学饮食瘦身?(1)

1、保持好身材的方法

一、科学饮食

均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。

三、避免盐份的过量摄入

以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,每天500毫克就足够了。

四、每天摄取足够的水

人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。

当然,运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

2、瘦身饮食方法

1.每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。

2.尽可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品。

4.以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉。

5.少喝或不喝酒,特别是啤酒。

6.遵循早餐吃好,少食多餐的原则。

7.每天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡觉前三小时内不要吃任何东西,带着饥饿入睡。

8.不吃糖以及任何甜味饮料。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群