现在很多女性朋友都喜欢健身减肥，特别是那些想要局部减肥的朋友们，很多女性朋友去健身房都是为了减掉肚子上的赘肉，其实对于瘦腹是有很多方法的。在生活中，有很多适合减肥瘦腹的食物与运动。那么腹部应该怎么健身？如何预防腹部长肉？

1、腹部应该怎么健身

1、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

2、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

3、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

4、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

5、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

综上所述，要想剪掉腹部的肥肉并不一定要去健身房做健身，还有很多效果不错的健身方式，这些方式都能够帮助我们快速瘦下来，是非常好的健身方式。

2、如何预防腹部长肉

一、餐前先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动，防止摄入较多的热量让自己脂肪沉积。

二、喝杯咖啡或绿茶

咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，起到脂肪消耗作用，对减肥有帮助，防止起在腰腹部堆积。

三、餐前吃点水果

研究发现，餐前的水果可以减少食欲，避免正餐吃进太多热量。因此，餐前，我们可以吃点水果，如果苹果、桃子、木瓜、草莓等。它们热量不高，占据一部分胃的空间，可以减少正餐时热量的摄入，防止发胖。

在饮食方面，还要把握几个简单的原则，以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：

每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心。

先喝汤、再吃凉菜、最后慢慢吃炒菜和主食。

专心进食，细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。

多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少油煎、炒、炸。

少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、开心果等高脂食物，适当吃苹果等水果。

不吃甜点、少喝碳酸饮料，等等。