对于很多爱美的女性来说，控制身材是很重要的，平时要注意饮食和多运动才能保持好身材，身体很多部位都会发胖，脸部、腰部、腿部都是需要减肥的部位，不同的部位减肥瘦身的方法有所不同，瘦身要掌握恰当的方式，才能让自己拥有好身材！

1、女人如何瘦身

一、瘦脸

1、手指推拉颈部和下巴

两手屈肘，掌心相合，五指并拢，指尖顶住下巴，轻轻地用双手抬起下巴，延伸年底脖子，全面扩展休息10秒钟，然后放松。

2、刺激淋巴流向

双手轻轻握拳，拇指包在四指间。转动手腕，在脖子两侧利用指关节上下推按，能有效将废物排出。重整个面部按摩学生瘦脸的最快方法。

3、整个面部按摩

双手食指勾起，如图所示。然后以拇指作为固定点，利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方，再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。

4、提拉脸颊

利用中指和无名指指腹，从太阳线往发际线提拉，重复5次。

5、掐捏脸颊肉肉

两手四指并拢，两手形成一个金字塔状掐住脸颊，然后两拇指向上推按，每边重复5次。

6、刺激颧骨

双手轻轻握拳，拇指包在四指间。嘴巴轻轻打开，然后利用两手指关节在颧骨处以打圈方式（如图所示）进行按摩。重复20次。

二、瘦小腹

1、把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2、吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。

3、呼气的同时，朝着所转的方向伸直膝盖。此时保持收腹，肩膀保持不降下。

4、重复左右的动作4~8组。

三、燃烧大腿后部的脂肪

1、伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。

2、呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。

3、吸气的同时，收腹。呼气的同时，抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。

4、吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝。

5、重复左右的动作4组。

四、瘦腹瘦腿

1、把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2、呼气的同时，向斜右方伸直右膝。保持上身不动。

3、吸气的同时，再并拢双腿。

4、重复左右的动作4~10组。

五、打造纤细美腿

1、仰面躺着，并拢双腿，伸直膝盖。向上方抬起双脚，上身和腿成90度。把头，脖子，肩膀抬起成一条线。保持下颚和脖子之间的空隙。抬起手臂与肩同高，保持肩胛骨不碰地面。

2、吸气的同时收腹，呼气的同时放下双腿。此时保持双腿并拢，上身抬起。吸气的同时恢复到第一个动作，准备姿势。

3、抬起，放下腿1次为1组，重复5~8组。

注意，抬起上身的时候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收紧，把枕头放在后脑勺的下面。

六、瘦腰

1、只右臀部着地坐，弯曲膝盖，右腿放在地面，保持左脚着地，左膝抬起。并拢双脚踝，收腹，收紧臀部。右手自然放在身体右边，左手放在左膝上，左手掌向上方。

2、先吸气，然后呼气的同时，用右手支撑上身，左胯骨向上方，抬起臀部。此时举左手至头顶，弯曲手臂呈一条曲线。

3、吸气的同时，把腰弯曲，全身呈一条曲线。呼气的同时慢慢地恢复到第一个动作的准备姿势。

4、先重复右边的动作2~4次，然后反方向再重复2~4次。

注意，由于需要用手腕支撑体重，所以手腕不适的人不必做这个动作。

2、冬季减肥方法

1、拒绝减肥餐

有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，每天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。

2、咖啡因是好帮手

咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示，喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去!

但是，特别要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。

3、足量饮水

瘦身绝不能少了水!身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂，但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。

5、运动，还是运动。

说一千道一万，想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要有氧运动!最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动，每天坚持走8000步(可随身携带计步器)或者30分钟以上中等强度的运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉。