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女性如何在办公室瘦腿?上班族瘦腿妙招哦![图]

大众健康网 2019-11-28 21:30 瘦腿办公室上班族

很多在办公室上班的女性,平时缺乏运动,导致身材走形,腰部、腿部有很多赘肉,需要快速的减肥,但是总是在办公室内,没什么减肥的时间,其实利用办公室内的一些设备,也可以很好的锻炼身体,在办公室中也能健身,保持好身材哦!

女性如何在办公室瘦腿?上班族瘦腿妙招哦!(1)

1、办公室瘦腿方法

(1)动作一

1.坐在椅子上,双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

2.抬起脚跟,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直至小腿有疲惫感为止。

(2)动作二

1.站在椅子前面,双手插着腰,左腿向后弯曲,脚背靠在椅子上,

2.右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度,保持姿势2秒,再慢慢站直,接着重复动作来回做15至20次,然后两腿交换,继续做15至20次。

(3)动作三

1.站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。

2.左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。

3.完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各完成10次这样的动作。

(4)动作四

1.两腿分开站,双手互相握着举到胸前。

2.右腿向右边慢慢移动,左腿慢慢往下蹲,直到弯曲到90度,定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。

(5)动作五

1.在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。

2.踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。

2、怎样快速瘦小腿

1、怎样快速瘦小腿:高跟鞋平底鞋换着穿

很多美眉的小腿浮肿都是因为小腿血液流通不畅所引起的。不管是高跟鞋还是平底鞋,长期穿对腿部血液循环都没有好处。因此,小编建议美眉们高跟鞋和平跟鞋交替着穿、穿高跟鞋走路时,小腿紧绷,肌肉处于运动状态,可以促进腿部血液循环。但穿了高跟鞋后MM们要注意走路姿势是否正确:用大腿带动小腿走路,脚尖先着地,这样才会感觉到沉重疲累。穿完高跟鞋回到家后,要记得按摩腿部进行放松。

2、怎样快速瘦小腿:多吃抗水肿食物

平时多吃一些消除水肿的食物对瘦腿也非常有帮助。消水肿需要多吃含钾丰富,促进新陈代谢的食物。钾离子进入体内后,会排挤掉爱抓水分的钠离子,帮助身体排出水份。像番茄、薯仔、西芹、冬瓜、海带等都利于消水肿。红豆和薏米也可以帮助体内水份代谢,MM们可以把红豆薏米粥作为晚餐的主食,加速晚上身体的新陈代谢。

3、怎样快速瘦小腿:淋巴按摩

对于浮肿型小腿的美眉们来说,按摩绝对是不能缺少的瘦腿步骤。按摩时可以配合按摩霜,效果更好。美眉们们可以自己在家DIY按摩霜,最简便的DIY方法是将橄榄油、海盐和BB润肤霜混合。按摩时,美眉们要将左右手包起整个小腿,从脚踝按摩至小腿肚膝盖处,过程中用四指用力按摩小腿肚,集中清理腿部肿胀部位,放松小腿,促进血液循环。每次按摩双腿在20分钟左右最佳。

3、如何坚持运动减肥

首先,为什么需要运动减肥呢?因为你减肥的时候或多或少都会减少食量,这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动,你的基础代谢率也会慢慢下降,这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率,能让你有饱腹感(越动越不想吃),而且很重要的一点,运动的时候会让你产生积极的情绪,很好的缓解压力,总之一举多得哦!

运动之前,先稍微吃一点东西,垫垫底。给身体提供一些能量,当然不要吃太多,那样的话,运动的时候,对肠胃负担很重,会有不适感。一个水果,一点点面包,几片饼干都可以。

选择你喜欢的运动。你喜欢的东西,你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量,那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度,那么听着广播去外面跑步吧……刺猬是女孩子,喜欢柔和一些的运动,例如:瑜伽、pumpitup、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好,就跟着电脑一顿狂扭,很爽!如果有条件的朋友,推荐游泳,很塑形。活动量的大小根据自己情况来定,微微出汗、身体发热就好,不要一次就动的累死累活的,第二天保证你不想再动了。

运动完,溜达一会儿,不要马上坐下。据说会粗大腿的,稍微喝一点温水。等汗下去了,洗个澡。刺猬喜欢晚上运动,运动完洗完澡后,如果饿极了,就吃点水果,稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了,8点以后吃东西很胖的。

如果你自控能力很差的话,建议你办个健身卡,不要求很贵的那种,女生一般很少用到器械,都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话,想练肌肉的,那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧,健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉,只是长得不匀称,会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈,刺猬建议去报个舞蹈班,跟着一起玩会很愉快,还可以认识新朋友。

运动不要求你天天动,但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。

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