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眼睛最爱七大营养 眼睛需要的营养有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-29 17:36 眼睛视力

眼睛是我们很重要的器官,在平时要注意保护它。经常的用眼过度会使眼睛变得疲倦,而且视力也会下降,所以,用眼一定要科学。我们的身体需要营养,其实眼睛也是,有些营养物质能预防眼睛的各种疾病,那么,眼睛最爱的营养有哪些呢?。

眼睛最爱七大营养 眼睛需要的营养有哪些?(1)

1、眼睛最爱七大营养

1.预防白内障

花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2.阻挡有害光

叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减

少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3.预防夜盲症

β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。

因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引

起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来

清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4.让视力更清晰

DHA。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5.预防黄斑病变

锌。有研究发现,锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。含锌丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延缓眼睛衰老

维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

7.增进眼球健康

维生素C。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

2、如何防止视力下降

1.每天工作的时候,眼睛离电脑保持一定的距离,不能靠的太近,否则对视力有很大的伤害,工作之余注意眼睛的休息,采用远眺的方法,可以有效预防视力下降。

2.经常清洗眼睛对预防视力下降也有帮助,清洗的方法是将整个脸部全都浸在水里面,然后睁着眼睛转动,刚开始时眼睛会感到非常不舒服,不过慢慢练习就会适应。

3.我们平常生活中一旦发现自已视力有所下降的时候,应该及时到医院就诊,因为假性近视是可以通过治疗得以恢复的,否则时间长了就会造成视力无法恢复。

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