我们经常会说你是“虚胖”,来让别人觉得自己并不是真的胖,这虽然是一种说话的技巧,但是,虚胖确实是存在的。虚胖不仅是一种外型上的改变,它更是一种体内的变化,也就是说,虚胖的人不仅仅是外型上看着胖,它还可能是一种疾病造成的。虚胖和真胖有什么区别?。
人体脾虚,肾虚,体内湿气重,身体内多余的毒素和废弃物无法及时排除,导致水肿,这些都是是形成虚胖的常见因素。
实胖人群吃的比较多,而且爱吃高脂肪食物,人体摄入过多脂肪的时候,肝代谢不了,脂肪堆积在机体组织中堆积越多,人也就随之发胖了。
虚胖的人群食量并不大,而且多喜欢吃零食,身上的肉比较松弛,这类人群一般不爱运动,稍微活动一下身体就易感到疲惫,且手脚容易出现肿胀现象,尤其是蹲下去的时候,小腿肿胀感会比较强烈;虚胖人群下半身普遍比上半身要肥胖,脸色易偏白且有发青现象,夏天汗多,冬天胃寒,饮食口味偏重,而且晚上喜欢喝水。
这类人群肌肉比较紧实,食量比较大,而且喜好高脂肪,高热量食物,总感觉吃不饱,多半还伴随有高血脂,高血压的症状;平常常感觉到口干舌燥,多浓痰,易上火便秘,小便浓浊,颜色呈黄色。
虚胖人群肉比较松弛,好减肥;真胖人群肉瓷实,比较难减。
虚胖人群食量小,易吃饱;真胖人群容易产生饥饿感,食量比较大。
虚胖人群体质一般比较差;真胖人群常伴随高血压,高血脂等症。
虚胖的人应控制脂肪及总能量的摄入,饮食宜清淡,少吃盐和味精等调料,多吃含钾的食物,做菜多采用少油的烹调方式,多采用清蒸、清炖、凉拌等烹饪方式;晚上应该少喝水。
真胖人群应注意主食食量控制,并限制甜食摄入,平时一顿吃七八分饱便足够了,少吃含淀粉多的食物和过甜的食物,对于含脂肪过多的食物也应该节制食用,多吃含纤维素的食物,含纤维素食物有助于阻碍饮食过量,使人产生饱腹感,以便控制体重。
睡前3小时少喝水
尽量在白天多喝水,在睡前3小时减少水份摄取量,睡前喝太多水,隔天醒来,眼皮容易浮肿,有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢,最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。
改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。
坚持运动
坚持每周两次运动,整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
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