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跑步肚子痛是什么原因?跑步肚子疼怎么回事?[图]

大众健康网 2019-12-02 16:07 跑步运动肚子痛

跑步是我们生活中常见的有氧运动,很多人喜欢在户外跑步,跑步不仅能锻炼身体,还有减肥瘦身的作用,但是跑步前要注意一些热身运动,不然在经过运动后会引发身体不适,比如腹部痛。跑步虽然是一种很简单的运动,但是仍然要注意很多事项,为什么跑步会肚子痛呢?

跑步肚子痛是什么原因?跑步肚子疼怎么回事?(1)

1、运动前准备不充分

运动前没有做准备工作,或者做的准备活动不够充分。由于运动的时候,肌肉为了适应运动的需要,交感神经系统会兴奋增强,肾上腺素也会大量的分泌,而副交感神经者相对抑制。这样就造成了腹腔血管收缩,造成肝和胃肠道的血液供应减少,局部缺血会造成胃肠道平滑肌的痉挛,出现腹痛。

另外,如果突然由静止骤然进入剧烈的运动,由于内脏不能立即适应运动的需要,腹腔血管尚处于扩张状态,因而可造成肝、脾等器官血液淤积,变得肿大而出现右上腹或者左上腹疼痛。

2、跑步前吃的过饱

跑步前吃的过饱或者刚吃完饭就跑步,胃肠道因为跑跳而受到震动,使消化道的食物残渣积聚在大、小肠交接处,这种膨胀的刺激可以能造成右腹部疼痛。

如果吃的过饱,胃肠道内的食物因为跑跳等动作引起震动或者摆动,会加大对肠系膜的牵拉,也会造成肚子疼的感觉。

3、跑步前吃了胀气的食物

如果吃了容易产生气体的食物,如薯类、鱼肉、萝卜等,因为运动时消化道的蠕动功能会相应减慢,这些食物长久积聚在肠肠道内的食物会产生大量气体,这些气体积聚在胃肠道也会引起肚子疼。

4、自身患有疾病

原来本身就有肝、胆疾病的患者,如急、慢性肝炎,胆结石等,或者其他消化系统疾病的人,可因为跑步的剧烈运动而诱发腹痛。此外,有蛔虫等肠道寄生虫的病人,也可以因为胃肠的震动而引起它们的蠕动,进而产生肚子疼。

5、跑步肚子疼怎么办

跑步时所出现的肚子疼一般不会持续很久时间,只要用手使劲的按压疼痛的地方,就会得到缓解。这时,加深呼吸、帮助腹腔器官瘀血迅速回心,也能使腹痛减轻。

如果经过上述处理仍然不能得到缓解,就应该停止运动,必要时应及时就医,明确相应病因对症治疗。

6、跑步的正确姿势

(1)挺直腰板,保持上身一条线

跑步过程中, 需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来,在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年,在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲”,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客,在跑步机前安装电视让健身者观看,俗话说“一心不能二用”,这样会让健身者抬头仰视,而且降低安全性。

(2)肩膀、手臂要放松

保持上半身姿势, 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂, 跑步时肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

(3)臀部要紧张,抬腿要适度

臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾, 那骨盆也会前倾, 这会给后背下部造成压力。

对于健身跑爱好者来说,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时, 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果, 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。

(4)脚的落地姿势要正确

跑步时,脚的落地尤为重要,应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

 

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