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空腹不宜吃什么?什么食物不宜空腹吃?[图]

大众健康网 2019-12-02 18:00 空腹早上早餐

很多人忙碌于工作和生活,有时候废寝忘食,吃不上正餐,随手就拿身边有的食物填饱肚子,可是有些食物在空腹的时候吃不仅起不到补充能量的作用,而且还有可能对身体产生不利,空腹的时候有些食物是不宜吃的,那么哪些食物空腹不宜吃呢?

空腹不宜吃什么?什么食物不宜空腹吃?(1)

1、糖

很多人都会在感觉疲惫时,冲饮一杯红糖水或是含服几颗糖果,以求为身体补充能量。尤其是处于月经期的女性,更会因为经血的流出出现贫血、体虚乏力等症状,所以经常会为了在短时间内快速恢复精力,食用些如糖果、糖水等含糖量很高的食物。

不过,糖类食物虽然很容易消化吸收,但是要谨记:勿空腹食用。否则,人体在短时间内无法分泌出足够的胰岛素,会造成血糖指数紊乱,甚至还会破坏人体的酸碱及微生物的平衡,易出现血糖升高、眼睛视物不清等症状,从而影响人体健康。

2、香蕉

虽然,香蕉中富含钾和镁等营养成分,具有防止血压升高、缓解压力、消除疲劳等作用。但是若空腹食用香蕉,则会造成胃肠提前工作,加速肠胃运动,同时促使血液循环加快,从而使心脏的负担增加,出现如心悸、心慌、气短等症状,有损身体健康。

3、牛奶

牛奶中含有丰富的钙、铁、锰等微量元素,具有补气养血、消渴解暑、暖胃等功效,可以为人体补充营养物质、供给能量。

不过,牛奶最好不要空腹饮用。因为,若空腹喝牛奶,牛奶中富含的蛋白质成分,就会很快的转化为热量被消耗殆尽,而牛奶中所含的营养成分却无法被人体吸收,丝毫没有起到为机体补充能量、供给营养的作用,甚至还会增加肠胃的负担,发生腹泻、胃痛等不良症状。

4、酒

累了、困了,用喝酒来给自己提神,为身体补充体力,是很多男性的常用方法。殊不知,若男性经常在空腹的情况下进行饮酒提神,当酒精进入人体后,就会对胃部黏膜组织产生很强的刺激性,导致胃部发炎、溃疡等症状发生。而且,男性在空腹的情况下,血糖水平比较低,很容易出现脑部供血不足,出现如头晕、乏力、心慌等症状。所以,空腹不宜饮酒。

5、冷饮

炎热的夏季里,最能振奋人精神的食物,非冷饮莫属。不过,解暑降温、为身体补充能量的同时,也应该谨记:食用冷饮切忌空腹。

若在空腹的状态下食用冷饮,会使肠胃无法适应突袭而来的冷气温,发生肠胃挛缩,甚至诱发肠胃类病症,出现如腹泻、胃痛等症状,有损人体肠胃健康。

总之,以上食物不宜空腹食用,否则不仅无法为机体补充能量,还会损害身体健康,有弊无利。

6、空腹吃什么好

(1)玉米:

玉米其实是一种抗氧化营养物,同时也是一种高纤维的粗粮,而且其脂肪含量,是相当少的,所以想减肥的女性们,早上不防来根玉米吧。

(2)黑豆:

黑豆含有百宝的黄酮类,抗氧化剂,植物蛋折质,粗纤维,可以帮助加速新陈代谢,可助消化,早餐食谱中若是有黑豆话,减肥一定会事半功倍的。

(3)白豆:

白豆营养丰富,由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神,同时其还具有抗高血压的作用,绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。

(4)腰豆:

腰豆是保护肾脏健康的小零食之一,日常想减肥的女性可在空腹的时候适当的吃点,由其是可解决嘴馋老是想吃东西的美妹的嘴。

(5)梨:

梨的粗纤维含量也是相当多的,而且清热解毒,生津止渴,由其是其中的鳄梨,更是梨中的精品,鳄鱼是一种非常好的减肥食品,它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间,同时还可降低心脏病的风险,绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一

(6)糙米:

糙米的营养价值可比日常吃的精米高多了,由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题,对促进排便也有很大的帮助。

(7)全麦面包:

麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份,而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分,如果每天坚持一个全麦面包的话,你会发现你整个人的气色越来越好哦。

(8)燕麦粥:

燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维,其具有降低胆固醇的作用,同时还可帮助消化,可全面提高人的免疫力系统,早餐吃的话,可让你一天拥有更充沛的精力。

(9)苹果:

早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感,同时苹果中还含有丰富的营养素,可促进身体健康,同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾,因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了,虽然完全利用苹果减肥不靠谱,但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话,那么减肥的希望还是很大的。

(10)杏仁:

其实应该说所有的坚果类都是纤维素的重要来源,而且还含有健康的蛋白质,脂肪,但是高卡路里的特点,也让肥胖者望而却步了,好在可以用这杏仁辅助一些小米熬成粥喝,能让你在美味的同时享受更加健康的身体。

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