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减肥期间午餐吃什么?午餐减肥食谱推荐[多图]

大众健康网 2019-12-10 09:25 减肥午餐食谱

马上就到露肉的季节了,MM想要瘦胳膊、瘦腿,练就马甲线,除了坚持运动以外,还要特别注意饮食,这样才能健康、有效的塑身。早餐我们可以吃燕麦牛奶,水煮蛋,玉米或者红薯,晚餐我们可以吃点杂粮粥、水煮蔬菜之类的,但是午餐就令人头疼了,既要吃的营养,还要注意热量。那减肥期间午餐该怎么吃呢?

减肥期间午餐吃什么?午餐减肥食谱推荐(1)

1.小贴士

一定要把控午餐的总热量,既要保证吃的饱,也要保证吃不胖。尽量选择低热量的食物,同时做到种类丰富,保证营养,主食,蔬菜,肉类和汤类都要保证有。肉类可以选择鱼肉、鸡肉,蔬菜以西芹、西红柿、西兰花、洋葱、海带等维生素含量丰富放为宜,主食可以是大米加杂粮的搭配方式。

减肥期间午餐吃什么?午餐减肥食谱推荐(2)

2.薏仁米粥+蔬菜沙拉

功效:很多女生是属于浮肿体虚的体制,这表明体内的水循环和排毒功能比较弱,如果这个时候不吃主食会加重水肿情况,造成代谢率大幅度降低。薏仁米是去肿去湿的好东西,搭配糯米还能改善脾胃。

做法:将薏仁米、燕麦和糯米一起煮成粥,可以加少许砂糖调味。用番茄、生菜、苹果和西芹做蔬菜沙拉,热量低且有饱腹感。燕麦和西芹的粗纤维很丰富,能够增强消化和吸收。

减肥期间午餐吃什么?午餐减肥食谱推荐(3)

3.萝卜猪肉汤+水煮青菜

功效:有的女生吃的不多还是会长胖,那是因为体内的消化代谢和循环比较慢,脾胃功能较弱,因此不能吃太油腻和难以消化的食物。尤其是午餐,吃饱了更容易出现腹胀的情况。萝卜能通气排毒,搭配清淡的水煮蔬菜是最好不过的了。

做法:分别准备一根白萝卜和一个胡萝卜,切成滚到,然后和猪瘦肉一起炖煮。萝卜能帮助增加身体循环和帮助排毒。脾胃虚弱的人不适合吃沙拉,因此用开水烫过的蔬菜是首选。

减肥期间午餐吃什么?午餐减肥食谱推荐(4)

4.荷叶粥+粗粮包+西芹炒鸡蛋

功效:对于大食量MM来说,让他们少吃简直太痛苦,因为他们的下丘脑随时随地在释放出饥饿的消息,所以对他们来说最重要的是将饱腹感和热量低的食物结合起来。粗粮做的馒头和荷叶粥绝对是最佳推荐。

做法:用粳米煮粥,待粥熟了之后可以加适量冰糖搅匀,趁热将荷叶撕碎盖在粥上,使粥变色以后取出即可。粗粮馒头热量低也容易消化,吃了之后还有很强的饱腹感。再加上西芹炒鸡蛋们帮助更快消耗卡路里。

减肥期间午餐吃什么?午餐减肥食谱推荐(5)

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