青少年进行睡前运动对睡眠质量是有影响的，而且是不好的影响，所以要想提高睡眠质量，掌握正确的提高睡眠的方法还是很重要的，如果盲目进行，可能会严重影响睡眠质量，甚至也会对健康不利，下面就来详细了解睡前运动的坏处，以及提高睡眠质量的方法吧。

1、睡前运动

在睡前进行运动，会对单脑产生刺激，使大脑处于兴奋状态，大脑在这种状态下是很难快速进入休息状态的，所以说睡前运动会对睡眠造成不利影响。不仅如此，运动会使肌肉产生乳酸，运动结束后睡觉会导致这种物质残留在肌肉里，会引起肌肉酸痛无力等不适症状，对健康也是不利的。

2、运动时间

每天进行适当的运动确实可以提高睡眠质量，但是却不适合在睡前机械能运动，可以在睡前2-3个小时的时间里进行运动，这样可以有效避免在入睡时大脑仍处于兴奋状态，而且这样的运动也可以促进血液循环，进而达到提高睡眠的效果。运动结束后最好洗个澡，将皮肤表面的汗液冲洗干净，可以让全身都有一种舒适感。

3、睡前准备

睡前的准备工作也是很重要的，也会对睡眠质量产生较大的影响。睡前一个小时，最好就让大脑保持平静，不要做一些容易产生兴奋的事情，这样可以让大脑进入一个放松的状态，进入睡眠状态也就更加容易了。在睡觉之前可以喝一杯牛奶，牛奶中含有安神功效的营养成分，也可以有效的促进睡眠，而且还能为人体补充钙质，对健康的好处很多。