青少年正处于生长发育的关键时期，在这个阶段睡眠质量对健康的影响非常巨大，会严重影响生长发育。青少年日常睡眠时间为8-9小时，最好养成早睡早起的好习惯。如果你认为睡不着，不用担心，这里会为你提供助睡的好方法。

1、正确睡眠时间

对于在青少年阶段的人群来说，晚上睡觉时间最好保持在晚上9点左右，而起床时间保持在早上6点左右，而午睡时间在中午12点半至1点半的时间段里睡半个小时。这才是最健康的睡眠时间，如果晚上睡不着，下面就来为你简介助睡的方法。

2、合理饮食助睡

晚上的饮食一定要注意这几点，尽量不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃油腻甜腻的食物，不要吃容易胀气的食物，不要吃难以消化的食物，不要吃过咸的食物，饮食要保持清淡，可以适当的多吃些蔬菜类食物，适当的补充蛋白质。

3、睡前习惯助睡

晚上睡前习惯会严重的影响睡眠质量，睡前1个小时不要进行娱乐活动，不要玩手机，不要玩电脑，保持身心平和。睡前用热水泡脚，或洗个热水澡，睡前喝杯牛奶或蜂蜜。这些习惯都能起到助睡的效果。

4、睡眠健康贴士

睡眠时间不宜太短，千万不可抵御6个小时，否则体力和精神都得不到充分的恢复，这对健康是非常不利的。睡眠时间也不宜过长不宜超过10个小时，由于睡眠时期内循环系统运行较为缓慢，长期保持睡眠状态会导致部分内循环系统无法运转，容易导致水肿、头晕、头痛、腹部难受等不适症状。