青少年健康与睡眠有很大的关系，在青少年时期要养成11点睡着的好习惯，如果出现睡不着的情况，那是因为没有养成好的生活习惯。特别是在睡前，饮食、睡前习惯都需要合理养成，这样才是最健康的生活方式，而且也不会出现睡不着的情况，好了下面来详细了解最佳睡眠时间，以及睡前好习惯吧。

1、最佳睡眠时间

身体的排毒时间是晚上11点到早上6点，在这段时间里只有处于睡眠状态，才能正常的进行排毒工作，因此在晚上11点之前入睡对健康最好。千万不要熬到11点再睡觉，因为进入睡眠状态是需要一段时间的，如果这个时间睡觉，就会错过肝脏、肾脏的最佳排毒时间，这也是对健康不利的，最好可以在十点中就开始睡觉，大多数情况在11点就已经进入梦乡了。

2、饮食搭配须知

掌握正确的作息时间是原因不够的，因为饮食会对睡眠造成很大的影响。睡觉前饮食要注意哪些呢？饮食要保证清淡，水分不宜太大，以免产生较多的尿液会影响睡眠；不宜太干，不宜吃辛辣刺激性的食物，不宜吃过咸的食物，不宜吃易胀气的食物，不宜吃油腻甜腻食物，否则会导致肠胃不适，进而影响睡眠。可以适当补充蛋白质，多吃蔬菜水果，能够帮助人体排毒，而且也可以促进睡眠。

3、睡前的好习惯

睡前的生活习惯对睡眠的影响也较大，如果睡前玩的太高兴，也许在之后的数个小时里都很难睡着。因此，在睡前1个小时左右就需要保持心态平和，不宜进行娱乐项目，不要玩手机、电脑等电子产品，可以适当的看看书，为自己充充电，当心态平静后，就很容易入睡了。若是没有足够的条件，也可以静心整理当天的琐事，以及规划明天，这样可以让你的生活变得更轻松，而且也会在不知不觉中睡着哦。

4、提高睡眠方法

如果晚上有失眠的症状，千万不要通过吃药来解决，这样的做法是治标不治本，只会变得更加严重。可以晚上适当的运动，例如跑步什么的，可以释放心中压抑的情绪，还能提高血液循环效率，也能使人产生疲劳感，对睡眠时有所帮助的。睡前最好洗个热水澡或者用热水泡个脚，这也是一种助睡的方式。睡前喝杯牛奶，牛奶中具有安神宁心的营养成分，可以起到助睡的效果。睡觉缓解更换的更加舒适也是一种帮助睡眠的方式。