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A4腰怎么练?怎么瘦腰比较快?[图]

大众健康网 2018-12-16 16:05 减肥肥胖女性瘦身

虽然说A4腰的热潮已经过去好久了,但是女性追求A4腰的心还是没有改变,自从A4 腰火了之后,感觉身边突然多了好多A4腰的人,好像就是自己的药比较粗,应该有很多女生会这样想,那A4腰怎么练?怎么瘦腰比较快?

A4腰怎么练?怎么瘦腰比较快?(1)

1、做仰卧起坐

做仰卧起坐可以说是老掉牙的方法了,但是“姜还是老的辣”,它的瘦腰效果不可小觑。躺下起来,身体不断卷曲舒展,对缓解身体松弛非常有用。做仰卧起坐时,记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。建议每天做10~15分钟的仰卧起坐即可。

2、练瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助,拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

3、够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

4、睡前瘦腰

忙碌了一天,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复20次。

5、饮食搭配植提纤

养成一个习惯,每天吃些天然植物,植提纤对减小腹和腰部是有很大帮助的。研究发现,适量的植提纤更能帮助女性对抗腹部脂肪,不仅如此,还能直接帮助体内脂肪代谢,通过自身代谢途径排出,减肥效果尤佳。

6、运动瘦腰法

(1)招式一

step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;

step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;

step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;

step4:两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;

step5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

(2)叠衣服

做法:摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

(3)经典仰起

step1:仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。

step2:呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

(4)转呼啦圈

呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀,我们都知道呼拉圈有轻重之分,一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪,但是很容易会伤害到内脏和一些器官,所以有了身体健康,不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松,用手轻柔的拍打腰腹部,不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动,更具瘦腰效果。

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