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21天减肥法需要运动吗?配合21天减肥法的运动有哪些?[图]

大众健康网 2018-12-16 16:16 减肥瘦身运动

21天减肥法是网上盛传的一种减肥效果比较好的减肥方法,主要是分三个阶段进行减肥,在不同的阶段通过饮食调节和少食多餐、多吃蔬菜水果、少吃蛋白质、或主食来减肥。但是有人反映21天减肥法容易反弹,所以建议搭配运动,这样才能预防反弹。那21天减肥法搭配什么运动比较好呢?

21天减肥法需要运动吗?配合21天减肥法的运动有哪些?(1)

1、21天减肥法需要运动吗

21天减肥法需要运动。

健康的减肥方法是合理饮食加上运动,可见运动也在减肥中占据比较重要的地位。不管是什么减肥方法,都是需要配合运动才能塑造好的身体曲线的,21天减肥法也不例外。

2、21天减肥法为什么需要运动

防止体重反弹

如果单靠21天减肥法中的饮食,不配合运动,很容易会导致体重出现反弹的情况,在减肥成功后比较难以维持。而进行运动则能帮助持续燃烧脂肪,维持体重的稳定。

3、帮助真正燃脂

而且21天减肥法可以说是节食方法,在节食时,身体还是会需要能量来维持身体活动,但是因为不能从食物中获取热量,所以身体就会开始分解储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。

再加上身体分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍。所以这时减重成功,可能是减去的肌肉而不是脂肪。而配合运动的话,则是能够帮助身体进入真正燃脂的阶段。

4、21天减肥法可以做什么运动

由于21天减肥法第一阶段是禁食期,所以适合做一些比较轻松、舒缓的运动、而到了第二、三阶段可以慢慢的增加一些强度大的运动来加强减肥效果。

1、快走

相比正常的步行,快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪,每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。快走相对比较轻松,可以放在第一阶段进行。

2、瑜伽

练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢,及对身体各个部位肌肉的刺激,从而帮助减肥瘦身。瑜伽可以适用三个阶段。

3、爬楼梯

爬楼梯是属于有氧运动,可以加快身体的新陈代谢,促进血液循环,有效的加快脂肪燃脂,消耗身体热量,帮助减肥瘦身,每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。

4、游泳

游泳是一项全身性的有氧运动,身体上多余的脂肪,可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。保证每次游泳时间在30分钟左右,保持较慢、平稳的游泳速度,可以在21天减肥法第二、三阶段使用。

5、跳绳

跳绳的过程中不仅运动腿部,还需要全身的肌肉一起配合,这样不能能加速身体热量脂肪的消耗,还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动,可以很好的加强减肥效果。

6、骑自行车

骑自行车对于体能的消耗还是比较大的,可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线,帮助有效的燃烧体内脂肪。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用,每次骑行时间保证在30分钟以上。

7、慢跑

慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动,使得脂肪得到燃烧,一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原,燃烧脂肪。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用。

8、力量训练

除了有氧运动之外,还可以进行一些力量训练,锻炼肌肉,这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪,塑造健美身材。如仰卧起坐,每次做2-3组,每组做20-30个,不但能锻炼腹部肌肉,还可以帮助减掉肚子上的赘肉。

5、21天减肥法运动需要注意什么

1、头晕时及时补充蜂蜜水

在21天减肥法前面3天进行运动,因为没有摄入食物热量,可能会出现头晕的情况,这时要及时补充蜂蜜水,同时要注意这3天要选择轻松舒缓的运动来做。

2、要持续的进行运动

除了在使用21天减肥法期间要进行适量运动之外,减肥成功之后也还是要持续的进行一些运动的,这样才能更好防止体重出现反弹情况。

3、把握运动强度

实行21天减肥法期间的运动要循序渐进,把握好运动的强度,不能过度的进行运动,以免造成身体受伤。

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