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代餐棒能减肥吗?代餐棒减肥效果好吗?[图]

大众健康网 2018-12-16 16:21 减肥瘦身代餐棒

代餐棒是一种低能量,高纤维的产品,食用后可以使人产生饱腹感,从而起到节食的效果,这样可以减少人体营养的摄取,从而起到减肥瘦身的效果,那么代餐棒能减肥吗?代餐棒减肥效果好吗?其实这种减肥是有效果的,但是也有负面影响,下面就来详细了解吧。

代餐棒能减肥吗?代餐棒减肥效果好吗?(1)

1、代餐棒是什么

代餐棒、能量棒等只是一种产品名称,它们通常宣称产品有高饱腹感、高纤维、低热量、低脂等特点,适用对象为减肥人士。但它们实际上属于糕点类、巧克力及巧克力制品类、以及膨化食品类,如如巧克力派、曲奇饼干、谷物棒、糙米卷等。

2、代餐棒能减肥吗

代餐棒不一定能减肥。不同的代餐产品其营养成分大有不同,不能一概而论。以某款代餐棒为例,41克的代餐棒,含有186千卡热量,9克脂肪,22克糖,2.9克的蛋白质以及2.7克的膳食纤维。从这组数据来看,其热量相比一顿饭100-700千卡的热量的确低,但它所含的脂肪占每日推荐上限的15%,糖分占每日限制量的一半,是不利于减肥的,而且蛋白质含量还不及半个鸡蛋,长期食用是可能发生营养不良的。

3、代餐棒减肥效果好吗

热量低、蛋白质高、膳食纤维高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利于减肥的,而且饱腹感强的话能维持超过3-4个小时不饿,这样减肥效果较好。但如果是像上面那个例子中的营养成分构成,则减肥效果是不好的。

4、减肥代餐棒怎么选

1、选择大品牌,保证标签信息与实际的营养成分相符。

2、看营养成分表,选择单支热量在300千卡以内、脂肪5克以内、糖10克以内的产品;蛋白质含量最好超过10克,膳食纤维大于3克,这样的代餐棒减肥效果较好。

3、选择单支重量小的,这样有利于控制摄入量。

4、注意功能性的代餐棒,如果平时额外有补充营养素,那么应注意摄入的营养素总量,避免超标。

5、减肥代餐棒怎么吃

首先减肥代餐棒是不建议代替正餐来吃的,因为一般的代餐棒很难满足人的营养需求。只有在来不及吃饭时,或运动后急需补充能量时,可以吃一点代餐棒。其次,吃代餐棒时应增加蔬菜、水果的摄入量,平衡膳食,均衡营养。

6、代餐棒注意事项

1、部分女同志饭量小,可以将代餐减为2勺1餐。

2、部分男同志饭量大,可以将代餐增为4勺1餐。

3、不提倡快速减肥。只有顽固型肥胖才建议使用超级强力减肥方法。

◆多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

◆减肥期间少吃煎炸食品、干果蜜饯,多喝水,严禁挨饿。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。

◆蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。

◆汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。

◆延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

◆用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

◆多动脑、多运动也非常重要,多动脑可使您四肢不发达也消耗热量。

◆减肥没有失败,只有放弃。

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