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吃什么水果能快速减肥?减肥时要注意什么?[图]

大众健康网 2018-12-16 16:22 减肥瘦身水果

如果想要快速减肥,在平时的饮食上需要进行调节才能有很好的瘦身效果。在平时可以多吃一些纤维含量比较高或者低热量的食物。另外还可以多吃一些促进肠胃消化的食物。平时要注意少吃主食多吃蔬菜水果会有很好的减肥效果,那吃什么水果能快速减肥呢?

吃什么水果能快速减肥?减肥时要注意什么?(1)

1、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌,能够调节肠道菌群,促进肠道蠕动,帮助消化吸收,可以减少体内脂肪的堆积,而且酸奶中含钙质丰富,能有效的降低体脂。所以每天喝杯酸奶是能帮助快速减肥的。

2、红薯

红薯是低热量、低脂肪的食物,每100g红薯中仅含0.2g脂肪,产生99千卡热量,而且还能有效的阻止糖类转化为脂肪。再加上红薯中的大量膳食纤维,能刺激肠道蠕动,帮助排出体内毒素和废弃物,具有很好的减肥效果。

3、全谷物

吃全谷物可以能够缓解饥饿,增加饱腹感,而且全谷物中含有的膳食纤维,是可以加速肠胃蠕动,帮助排出体内垃圾,避免脂肪在体内堆积,如燕麦片、糙米、玉米等全谷物食品都是能帮助快速减肥。

4、鸡蛋

鸡蛋是低热量食物,而且含有的蛋白质丰富,可以增强高血糖素的分泌,而且鸡蛋中糖类物质少,缺少糖类物质血糖降低,也是会促进胰高血糖素分泌的,从而促进脂肪分解。

再加上鸡蛋黄中是含有卵磷脂这一乳化剂的,可以帮助脂肪乳化成极小的颗粒。所以吃鸡蛋也是帮助快速减肥的。

5、豆腐

豆腐是一种低脂肪高纤维的食物,而且还含有丰富的蛋白质,能够提高身体的新陈代谢,同时能增加饱腹感,减少食物热量的摄入。所以适量的摄入豆腐是可以帮助快速减肥的。

6、黄瓜

鲜黄瓜中含有丙醇二酸这一物质,可以起到抑制糖类转化为脂肪的作用,而且黄瓜中丰富的纤维素是可以刺激肠道蠕动,帮助消化,促使排出体内毒素和废弃物的。

7、菠菜

菠菜中是含有比较丰富的膳食纤维、铁质和叶酸的,而且菠菜可以增加饱腹感,脂肪含量也是比较少的,含有的纤维质可以帮助促进消化和促进肠道的蠕动,帮助排出体内的毒素,具有比较好的排毒减肥效果。

8、豆类

豆类食品只含有少量的脂肪,却有着丰富蛋白质和纤维,不仅能分解脂肪,减少脂肪聚集。还能帮助肠胃的蠕动,促进消化吸收,帮助排出体内垃圾,可以减少热量转化为脂肪。

9、苹果

苹果的热量低,纤维素和鞣酸含量高,吃苹果是能够促进肠胃蠕动,排出体内的毒素和废弃物,起到很好的减肥瘦身效果。

10、猕猴桃

猕猴桃含有的热量是非常低的,而且也能产生饱腹感,再加上含有的丰富膳食纤维,可以帮助肠胃的蠕动,促使快速消化吸收,能减少摄入食物热量。

11、蓝莓

蓝莓中含有的抗氧化剂含量是水果中比较高的,而且每杯浆果中纤维含量是3.6g,能起到阻止食用的脂肪被吸收的功效。

12、番茄

番茄里含有丰富的果胶等食物纤维,可以增加人饱腹感的同时,还能吸附体内多余的脂肪排出体外。再加上番茄中的红茄素是能降低热量摄取,并减少脂肪堆积的,因此吃番茄也是可以帮助快速减肥的。

13、石榴

石榴本身的热量是比较少的,而且吃石榴能够减少饥饿感,增加饱腹作用,减少摄取的热量。再加上石榴中有着丰富的抗氧化物质,能很好的促进身体进行新陈代谢,起到比较好的减肥瘦身的效果。

14、木瓜

木瓜中是含有一种木瓜酵素的,这种木瓜酵素不仅可以分解糖类、蛋白质、还可以起到分解脂肪的作用,通过分解脂肪,能去除赘肉,促进新陈代谢,及时的把多余脂肪排出体外,起到很好的减肥效果。

15、香蕉

香蕉中含有比较丰富的酵素,在食用香蕉之后能促进消化吸收,减少脂肪的堆积;而且香蕉中丰富的果胶和钾质,能帮助消除水肿,减少脂肪在下半身的积聚。】

16、禁忌食物

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

很多食品都以健康为招牌

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

巨无霸的热量可高达1520卡

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

选择原味的全麦面包才是对自己好

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

小蛋糕蕴含大热量

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

超市中的食物香气

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

身边难以拒绝的美食

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

少食各种油炸食品

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。

 

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