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经期可以做仰卧起坐吗 锻炼腹部肌肉需避开经期

大众健康网 2022-05-27 01:38 仰卧起坐经期做仰卧起坐技巧

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。是一种很多女性朋友都会做的运动,那在经期可以做吗?接下来就让我们来一起了解看看!

本文目录

1、经期可以做仰卧起坐吗?

2、仰卧起坐对子宫好吗?

3、仰卧起坐有哪些危害?

4、仰卧起坐怎么做规范?

经期可以做仰卧起坐吗?

经期是不可以做仰卧起坐的。在做仰卧起坐的过程中,需要用到腹部肌肉和腰背部肌肉的,若是此期间做仰卧起坐很容易加重女性盆腔内组织充血的状态,从而使月经经期延长、月经血量增多、可能引起或者加重经期腰痛;而且在此期间做此运动还有一定可能会影响宫腔内经血的排出,在挤压的刺激作用下使经血逆流而渗入到子宫肌层,从而使子宫内膜在子宫肌层内出现从而导致不良影响。

仰卧起坐对子宫好吗?

由于子宫位于盆腔的里面,并且锻炼的主要部位是腹直肌,一般的外部运动基本上是不会对子宫有伤害的,并不会影响身体的健康,而且适量的做仰卧起坐还能够对我们子宫有一定的好处,加强我们腹部肌肉的力量。在我们做仰卧起坐的时候,锻炼的是我们腹部的肌肉,当腹部肌肉变得比较结实的时候,可以很好地保护好腹腔内的器官,从而在一定程度上保护我们的子宫,所以仰卧起坐可以说是一种保健运动。

仰卧起坐有哪些危害?

背部损伤:仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

颈椎损伤:紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。

臀肌损伤:起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐怎么做规范?

双手天然伸直平放正在体侧或双手交错放正在胸前,假定双手置于颈后耳侧或头后时,要寄望没有成两手抱紧后颈。

1、卧于垫上,双手支撑正在颈部后侧,起到一个颈部支撑的感染,但没有克没有及有手臂力气的插手。

2、抬起时,后脑勺先合并垫子,下巴微收,并接近胸部,下巴与胸部保持一个jO的距离便可。

3、抬起进程中,腹部发力,抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时,就充沛了。

4、回落时,先是胸椎逐节下跌,再到颈椎、后脑勺,一节一节往下放。

5、做仰卧起坐考究节拍匀速,一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。具体方法为:吸气时预备,呼气时抬起,待呼气完成后,起身X动完成。回落时,再做一个吸气预备,待呼气竣事先,身体完成回落。

总结:仰卧起坐锻炼的地方还挺多的,主要是锻炼腹部还有锻炼自己的毅力,还可以帮助肠胃运动,还可以减去小肚腩,但要避开经期啦!

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