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转呼啦圈可以减肥吗 减少腹部腰部脂肪提高代谢

大众健康网 2022-06-01 19:34 转呼啦圈减肥作用

转动呼啦圈,通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦,相关介绍如下!

本文目录

1、转呼啦圈可以减肥吗?

2、如何正确转呼啦圈?

3、转呼啦圈要注意什么?

4、转呼啦圈选择什么时间?

5、转呼啦圈有什么危害?

转呼啦圈可以减肥吗?

呼啦圈可以减肥,属于有氧运知动,有氧运动消耗体力比较慢,建议一个小时左右,感道觉身体已经跟不上节奏的时候,呼吸加快,心跳升高,这个时候就开始燃烧体内脂肪了,最好的减肥运动是游泳,在水中热量散版发的更快,脂肪加快燃烧,而且权游泳锻炼的是全身所有部位,包括大脑和器官,还可以增加肺活量!

如何正确转呼啦圈?

1、准备动作:双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2、动作过程:腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始位置,再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

3、结束动作:放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

转呼啦圈要注意什么?

1、先学会转呼啦圈

呼啦圈这种运动还是有一定的技术含量的,刚开始可能转不起来,是因为腰部的力量不够或者转的方法不正确,可能转几下就掉地上了,所以,刚开始一定要有耐心,要认真的掌握转呼啦圈的要领,先把呼啦圈转动起来。

2、确定转呼啦圈的时间

转呼啦圈虽然是一种有氧运动,但是,长时间的转呼啦圈运动量还是很大的,所以,这种运动每一周不能做的太多,最好是3到4次,不能超过6次,要给身体一个修复的时间。建议大家可以隔一天一次。这样比较有规律。

转呼啦圈选择什么时间?

1、空腹不能转

要记住的是转呼啦圈早上空腹起来不能够赚,因为此时人体内水分不足,血糖血压也不太稳定,此时加大运动量,会影响健康。

2、饭后一小时

吃完饭之后,大家都会有点撑,所以需要时间来消化,一般一个小时之后完全消化完毕后,就可以将呼啦圈转起来了。此时食物已经消化完毕,转呼啦圈可以让提高我们的新陈代谢。

3、上午或下午

转呼啦圈最好是在上午的九点到十一点,或者是下去的三点到五点,这个时候没有进食转呼啦圈的话效果会更好。而且体能状态也比较好,不会给胃部造成不适,可以快速燃烧我们的腹部脂肪。

转呼啦圈有什么危害?

转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭,此外同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

总结:转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

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