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上斜哑铃飞鸟练哪里 练胸大肌斜板30-45度4-5组每组8-12个

大众健康网 2022-06-17 17:48 上斜哑铃飞鸟练哪里怎么做

哑铃健身,一个很好的运动,用哑铃可以针对性的锻炼身体内的肌肉,可以练习前臂,也可以练习大腿上的肌肉,用哑铃练习腹部肌肉是非常明显的。当然的,就目前来说练习哑铃的方式有很多,其中就包括上斜哑铃飞鸟,那上斜哑铃飞鸟练哪里呢?具体介绍如下!

本文目录

1、上斜哑铃飞鸟练哪里?

2、上斜哑铃飞鸟怎么做?

3、上斜哑铃飞鸟多少度?

4、哑铃飞鸟一组几个?

5、哑铃训练注意什么?

上斜哑铃飞鸟练哪里?

各个哑铃飞鸟其实主要的锻炼部位都是胸大肌,不过他们对于胸大肌的侧重部位有所不同。

1、平板哑铃飞鸟:侧重于胸大肌中部分。

2、上斜哑铃飞鸟:侧重于胸大肌上部分。

3、下斜哑铃飞鸟:侧重于胸大肌下部分。

上斜哑铃飞鸟怎么做?

双手各握一个哑铃,仰卧在倾斜的哑铃凳上,掌心相对,上举哑铃直到哑铃相触。双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。

上斜哑铃飞鸟多少度?

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。

上斜哑铃飞鸟不能过大或过小,过大则会使三角肌前束参与更多的发力,从而减弱胸肌的锻炼效果;过小则对于胸肌上部分的刺激变小,和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

哑铃飞鸟一组几个?

做哑铃飞鸟的次数并不是一定的,要根据自己的体力状况确定。每组8-12个,4-5组,每组间休息60秒,最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。

青少年或者健身新手做3-6组,每组4-8个,不要过分勉强自己,只要持之以恒,慢慢的就能做更多了。

哑铃训练注意什么?

1、动作一定要标准

在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、重量一定要合适

切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个,过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了,这时需要更换重一点的哑铃。

注意:上斜哑铃飞鸟的角度一般是在三十到四十五度左右的,这个角度对于训练效果来说是最好的,角度太大或者太小都是很有影响的。

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