基础代谢率，指人体在清醒而又极端安静的情况下，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响，此时的能量代谢率是最基本的生理活动，测试的方法是脉率加脉压减111。那代谢率高好还是低好？相关知识介绍如下！

本文目录

1、代谢率高好还是低好？

2、怎么提高基础代谢率？

3、代谢率怎么算？

4、代谢率低的人怎样减肥？

代谢率高好还是低好？

基础代谢率在正常范围是比较好的，如果基础代谢率是明显偏高的，需要警惕是不是存在疾病，比如甲状腺功能亢进症的基础代谢率是明显偏高的，对于甲亢的患者，需要及时的完善相关的检查作出诊断，并且要及时的给予相应的治疗。

长期处于高代谢的状态，不仅对心脏、全身的各个器官来说影响比较大，对于基础代谢率偏高的人群，需要到医院及时的就诊，虽然这一类人群可能会吃的比较多，体重反而不升或者下降，不一定是正常的事情。

正常人基础代谢率的正常范围基本相对恒定，如果出现基础代谢率过高或者是基础代谢率过低，都属于病理状态。基础代谢率增高常见于甲状腺功能亢进症，基础代谢率下降的疾病最常见的是甲状腺功能减退症，当然，一些肾上腺的疾病、下丘脑疾病、垂体疾病、长期久卧不活动的患者都可能出现基础代谢率的变化。

怎么提高基础代谢率？

1、需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40-45分钟，以提高心率达到每分钟120-140次为宜，但不宜做无氧运动。此时可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。

2、行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。

3、应多饮用温开水，代谢体内的垃圾和废物从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500ml水为宜。

4、可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率

代谢率怎么算？

病情分析：如果你想测量自己的基础代谢率，可以在早晨还没吃早饭前进行。目前测量的常见方式有三种，分别是基础代谢率%＝（脉率+脉压）-111；基础代谢率%=1.28*（脉率+脉压差）-116；基础代谢率%=0.75*（脉率+脉压差）*0.74-72。

代谢率低的人怎样减肥？

1、可以调整饮食的结构和饮食种类，在饮食结构上可以增加一些粗纤维，通过粗纤维摄入以后可以帮助促进胃肠道的蠕动，另外可以提高机体基础代谢率，帮助促进糖和脂肪的代谢。另外可以在饮食当中降低碳水化合物的比例，升高蛋白质的比例，同时建议不要吃含糖量较多的这种食物。

2、除了饮食干预还可以增加一些运动，通过运动可以调节人体的基础代谢率，这样有助于进行多余的热卡的分解和代谢。在饮食当中还可以增加一些发酵类的食物，比如说酸奶，这样可以帮助排便，排出宿便以后也可以提高人体的基础代谢率，这样也有助于人体进行减肥。

注意：在平时生活中要养成一个良好的生活习惯和饮食结构，避免吃一些辛辣刺激性的食物。