引体向上训练之后，很多人的手臂和背部，往往都会十分酸痛。这是运动之后，正常的肌肉酸痛现象。但是除此之外，还有一部分人的脖子也会一起疼痛。那么引体向上脖子疼是怎么回事呢？相关知识介绍如下！

本文目录

1、引体向上后脖子疼怎么回事？

2、引体向上脖子疼怎么办？

3、引体向上怎么避免脖子疼？

4、生活中怎么加速恢复？

引体向上后脖子疼怎么回事？

1、错误姿势

引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，这样的做法使脖子错误用力，导致脖子疼痛。这也是导致脖子疼痛的主要原因。

2、强度过大

引体向上做的重量过重，个数过多，尤其在力竭时仍咬牙坚持，不自觉的动用了颈部力量，导致脖子用力过度，从而疼痛。

引体向上脖子疼怎么办？

脖子疼分为一般的酸痛和脖子肌肉拉伤两种情况。脖子拉伤一般是突然出现，一旦活动就容易疼痛加剧而明显。

1、停止运动：引体向上是发现脖子疼痛，说明姿势和用力是错误的，此时不要咬牙坚持，要立即停止运动，纠正动作，以避免造成更大的伤害。

2、热敷按摩：如果只是普通的酸痛，可以用热毛巾敷在脖子处，并适当进行按摩，以帮助脖子尽快恢复。

3、洗热水澡：热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

引体向上怎么避免脖子疼？

1、不要伸脖子

引体向上时，觉得不用努力的伸脖子，保持自然的姿势即可。频繁错误使用脖子，那么跟容易造成脖子受伤。

2、运动适当

运动强度适当，如果不会用力，在力竭时可以停止运动，不必坚持，以免错误用力而造成脖子受伤。

生活中怎么加速恢复？

1、适当活动颈部，帮助血液循环，缓解肌肉僵硬症状。

2、保证休息，不要熬夜，避免压力过大，以促进恢复。

3、注意饮食，忌烟酒和辛辣刺激食物，油腻食物也不要过多食用。

注意：在做引体向上前没有进行充分的热身，背部和颈部没有活动开，突然的高强度运动，导致了颈部受伤。