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背上怎么减肥?瘦背部的最快方法[图]

大众健康网 2018-12-19 08:49 减肥运动瘦身

女性都希望拥有美美的背部,有时候身体减肥不一定能让背部的肉减下来,需要做一些针对性的瘦身方法,瘦身减肥的方法有很多,需要寻找适合瘦背的一些放松,通过运动和按摩能够起到瘦背的作用,背上怎么减肥?下面为大家介绍具体的方法。

背上怎么减肥?瘦背部的最快方法(1)


1、按摩减肥

背部,尤其是背椎两侧脂肪多,肌肉松弛的人,肝功能有问题居多,可以用按摩法治疗,增强肝功能以减背部脂肪。

1、大腿经肝之部,用手指或毛刷,由下而上地刺激,推按5-10次。

2、用拇指掐,按,揉膝部血海穴5-10次。

3、擦全身,先身体站直,立正式,双足稍展开,再将刷放在背后,同时使身体左右摆动,以免受刷子之擦动。

2、屈肘支撑动作

1、俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放于身体两侧,掌心贴地。

2、屈肘,两小壁向前平行伸直,掌心向下放于头部两侧。

3、吸气,慢慢把头胸抬起地面,双臂放在地面上之支撑,双眼看斜上方。

4、呼气,身体还原初始动作;重复15次左右。

功效:可以有效滋养脊柱,全面拉伸背部肌肉群,消除背部对于脂肪,美化背部曲线,此外,还能矫正身姿,锻炼关节手臂,消除腹部脂肪,美化腹部曲线。

3、背部上拱动作

1、仰卧,双腿并拢,双臂放于身体两侧,掌心向下。

2、屈膝,双脚脚后跟尽量靠近臀部,双手前伸,靠近双脚。

3、深深地吸气,抬起上半身,臀部以及大腿,双手掌下压,用双肩和双脚撑地,收紧臀部肌肉,保持动作数秒。

4、呼气,腰部和臀部缓缓下降,贴地,接着紧紧伸直双腿,身体恢复初始姿势。

功效:背部上拱动作可以有效刺激背部穴位,锻炼背部肌肉,促进背部的代谢和排毒,加速腹部血液循环,促进肠胃蠕动,缓解腹部胀气,加速全身代谢。

4、办公室美背操

1、手臂伸直,两臂与肩同宽,掌心放下于桌面,吸气不懂,呼气身体下沉,动作持续5-15秒,均匀呼吸,呼气之时放松身体。

2、双臂伸直向前抬起,掌心向下,两臂与肩同宽,吸气不懂,呼气时双臂向上举起,注意头肩背保持不动,双臂尽可能向后伸展,感受肩胛骨的挤压,加持5-15秒,均匀呼吸,呼气之时双臂放下。

3、掌心向下,吸气不动,呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部,头部后仰,肩部注意尽可能的向下沉,想象双手腰部碰到一起,坚持5-15秒。

4、掌心向下放于桌上,注意手部不要过于紧张,防止超伸,吸气不动,呼气时双手下压,保持5-15秒,呼气时双手放松。

5、双臂向上向后伸展,双手在后脑勺处交叉相握,胸部向前延伸,注意沉肩,保持5-15秒,均匀呼吸,放下手臂。

6、吸气时不动,呼气时双臂由后向前做绕间运动,肩部向上呼气,向下吸气,正反放方向各20圈。

功效:减脂瘦背操可以利用办公室的空间,做上半身的伸展,挤压背部肌群运动,在有效时间内完成瘦背减脂操。

5、如何瘦腿

1、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

2、大腿夹毛巾

先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。

再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

3、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立,手掌扶墙。

双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。

保持脚后跟和头部呈一直线。

后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

4、深蹲减大腿

站立,抬头挺胸。

双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。

脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。

然后大腿前面用力站起来,直到站直。

保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。

下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。

发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速,速度不能快。

5、阶梯掂脚尖

利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。

然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。

整个练习是拉伸小腿肌肉的。

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