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办公室瑜伽动作有哪些?如何在办公室练习瑜伽减肥?[图]

大众健康网 2019-11-21 12:49 瑜伽瘦身减肥瘦腿

相信不少有久坐习惯的朋友有的时候会感到脖子僵硬、肩酸背疼,稍微运动一下的话对缓解身体疲劳将非常有帮助。对于长期久坐办公室的男女,不妨利用公司休息时间做点瑜伽来缓解身体疲劳。那么办公室瑜伽动作有哪些?如何在办公室练习瑜伽减肥?

办公室瑜伽动作有哪些?如何在办公室练习瑜伽减肥?(1)

1、办公室瑜伽

1、动作一

端坐在椅子上,两条腿稍微叉开,抬起右脚,把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置,尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上,把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾,头要摆正,眼睛要平时前方。最后调整好呼吸,右手需要按压右膝盖,这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟,然后再做相反的动作。

2、动作二

第一个动作做完以后,我们要把放在膝盖上的脚放下来,并拢双腿,挺直腰身,然后伸出手臂,十指相交,将双臂举过头顶,昂首挺胸,眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。

3、动作三

手臂放下来,把书本夹在膝盖处,然后踮起双脚,上半身不能弯曲,膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量,把双腿慢慢抬起来,这个动作保持一分钟左右即可。

办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多,在此就不一一介绍了。上面这三个瑜伽动作都是很简单的,非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的朋友不妨试着练练瑜伽,不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛,还能提高工作效率,一举两得。

2、瑜伽瘦腰腹的动作

1、坐直双腿交叉。把臀部压到地上,两腿交叉叠在一起,然后拉长你的手头,往上伸。在做这个动作的时候,一定要把你的臀部放在地上,然后把左手放在右膝盖上吸气,然后拉起你的脊椎。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上。每天反复做几次即可。可以说,这就是瘦身方法之一。

2、懒猫伸腰式:双腿跪在地上,用手支撑住地面,伸长你的脊椎。把你的头顶朝向你前面的墙。然后深深的呼气吸气。如何瘦腰腹?反复做3次这种懒猫伸腰式。

3、下犬式:手和脚伸直趴在地上,把手和手指压在地板上弯曲你的脚,接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸。

4、前进式:如何瘦腰腹?保持手和脚趴在地上的动作,把你的右脚迈向前,这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上,同时你的膝盖越过了你的脚踝慢慢的在把左腿滑向你身后,然后呼吸,再换另一侧重新的做一次。

5、三角式:把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。

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