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什么是克鲁斯8分钟减肥法?克鲁斯减肥法要怎么做?[图]

大众健康网 2019-11-22 11:55 减肥瘦身运动

克鲁斯8分钟减肥法是近年来比较受欢迎的一种减肥方式,主要是通过每天8分钟的运动和饮食调节来减肥的一种方法,长期坚持会有很好的减肥效果。很多人不知道克鲁斯减肥法不知道要怎么做,那克鲁斯减肥法的减肥方法是什么呢?

什么是克鲁斯8分钟减肥法?克鲁斯减肥法要怎么做?(1)

1、什么是克鲁斯8分钟减肥方法

克鲁斯8分钟减肥法是来自于美国的一套减肥方法,这套减肥方法的创始人是约治?克鲁斯。而根据克鲁斯8分钟减肥法,每天只需要锻炼8分钟同时配合一些简单的饮食调整和小技巧,每周便能减掉1-2斤。

2、克鲁斯8分钟减肥法怎么做

早晨做8分钟锻炼

手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;速度要缓慢,控制好幅度;重复10次,同样的方法换左腿,每条腿做2组。

3、调整饮食

每天一日三餐的安排中,对主食、肉食、蔬菜比例进行优化。要保证足够的膳食纤维的摄入和蛋白质的补充,而且要减少碳水化合物的摄取即减少食物热量的摄入,一日三餐要定时定量的吃。每天有几个时间可以吃点零食和小吃,如上午10:00或下午的15:00左右,适量的吃些低热量零食,能帮助促进身体的新陈代谢。

4、形成合理休息时间

在进行克鲁斯8分钟减肥法时,要早睡早起,将之前已经逆转的生物钟调整过来。在好的睡眠基础上再配合克鲁斯8分钟减肥法中安排的心理暗示和激励自己等技巧,来帮助燃烧体内脂肪。

5、每天进行记录

在进行克鲁斯8分钟减肥法时,脑子里不用每天都想着减肥两字,把每天的食谱和锻炼方法给记录下来就可以了。不用有什么特殊的饮食和健身房之类的。

6、克鲁斯8分钟减肥法效果怎么样

克鲁斯8分钟减肥法每天只需要花费8分钟的运动时间,可以每周减掉2斤左右的赘肉。继续坚持一个月甚至两个月,减去的赘肉会更多,可以帮助减去身体多余的脂肪,减肥瘦身的效果是比较好的。

7、克鲁斯8分钟减肥法适合哪些人用

因为克鲁斯8分钟减肥法并不是像其他减肥方法用节食或吃减肥药等方式,而且用合理的饮食和适当的运动锻炼来实现减肥的,是一个比较健康的减肥方法。这个减肥方法几乎是适用于所有的人群,特别是肥胖到坚持不了每天做半小时运动的人。

8、温馨小贴士

不管是使用哪个减肥方法,都是需要长期坚持才能有瘦身效果的,所以使用克鲁斯8分钟减肥法时不要心急,按照要求一步一步的去进行,长期坚持自然是可以看到效果的。

9、减肥注意事项

1、制定饮食瘦身目标

首先制定自己减肥的目标,即自己理想的体重或标准的体重,记录下来放在自己能经常看到的地方提醒自己。

2、记录减肥进程

每天记录体重的变化,或者是以卡片或图表的形式呈现体重的变化情况,方便知道离制定的目标还有多远,以及是否需要调整减肥进度。

3、保证热量负平衡

饮食减肥的原则是,热量的摄取量是需要少于你的消耗量的。每天要控制好总热量的摄入量,保证热量是负平衡的。

4、平衡膳食

饮食最健康的减肥方式,不是要隔绝某类食物的摄入,而是要平衡。如减肥需要减少碳水化合物的摄入,不能完全不吃这类食物,而是可以调整由原来的一半减少至1/3甚至1/4。要保证膳食的营养均衡。

5、饮食要清淡

减肥期间的饮食一定要清淡,少放盐,吃咸的东西吃得越多会越想吃。而且要少吃那些加工带有酱汁的食物,它们含有丰富的糖、淀粉等,会增加摄入热量。

6、控制脂肪和热量

在饮食时要始终注意食物的热量,在膳食里要减少肥肉的摄入,可以增加鱼和家禽类食物。同时要注意定时用餐,不要滥吃,适当减缓吃饭的时间,每顿饭时间不能少于20分钟。

 

 

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