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上班族的饮食养生法有哪些?上班族的饮食养生[图]

大众健康网 2019-11-25 15:27 上班族西红柿菠菜

现在大部分的上班族每天工作都非常忙绿,经常随便在外面吃点,只要把肚子填饱就行,根本没在乎饮食是否健康。但是有一个健康的身体才是最基本的,身体健康才能更好地投入工作。那上班族该怎样养生呢?没有好的吃饭环境,怎样才能在饮食养生上调理身体呢?

上班族的饮食养生法有哪些?上班族的饮食养生(1)

1、上班族的饮食养生

一、西红柿

1、抗衰老:西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素,适合常吃,我国是世界上肝炎常发的大国,西红柿有一定保肝护肝的作用。

2、维生素C丰富:餐桌上的美味,迷人的外形,鲜嫩的色泽,很多人都喜欢食用,其实西红柿不但味道鲜美,还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素C,可以预防感冒,而大量含有的番茄红素,是一种让番茄变红的天然色素,有抗氧化损伤和软化血管的作用。

3、防癌:西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定效果。

4、美白:想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着。

二、菠菜

1、不贫血:菠菜中富含铁,铁是人体造血原料之一,是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离缺铁性贫血。

2、体质强:菠菜中含有可观的蛋白质,可帮助身体发育,精力旺盛。

3、皮肤好:维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮,皮肤白净有光泽,不仅需要维生素A、B、C,也少不了维生素K。

4、排毒:菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。

5、保护视力:我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

6、稳定情绪:菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出,赶走紧张情绪,改善忧郁的心情。

上文介绍的饮食攻略,对上班族的养生保健都会有帮助。如果你也是上班族,想要通过饮食来打造健康身体,那就赶紧来试试这些饮食养生法吧。打造健康饮食不是难题,合理搭配一日三餐,做到均衡膳食,那体质自然能得到好养护。

2、上班族瘦身方案

上班族的瘦身方案一、搭公车的瘦身妙招

利用搭车的时间,一上车不要有座位就坐下去。最好是站着,然后一边数拍子,一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉,而且因为腹部往内缩,还能够使腹部产生紧绷感,所以,就能够慢慢的将小腹缩小。

上班族的瘦身方案二、利用上班的时间

上班族多半都坐在椅子上办公,所以,坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直,然后双脚伸直坐在椅子上,手肘弯曲,接着将单侧臂部轮流抬高,手臂也前后地摆动。

这种运动的效果一样能够美化你的腹部,不会有水桶腰的出现。

上班族的瘦身方案三、回家做家事的时间

每个上班族回家一定都懒得动了,不过,家事总是要做完啊!所以,干脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身,一举二得唷!回家如果要擦地的话,膝盖着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布,单手由外往身体方向擦拭。

这种辛苦的擦地方式对于瘦腹部的效果十分明显,不过,这种利用日常生活的作息所做的运动,效果可是要一点一点慢慢累积,成效可是急不来。

所以只要坚持以上3个上班族的瘦身方案,想要苗条就不是梦想喔。

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