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孩子太胖了怎么办?孩子太胖怎么减肥?[图]

大众健康网 2019-11-25 16:33 肥胖孩子减肥

老一辈的人包括现在很多家长都认为孩子吃的多长了胖才好,长得胖是可爱是有福气,于是就给孩子吃很多食物,一日三餐还不够还要吃各种别的食物,但是经研究表明,孩子过于肥胖是对身体有很大影响的。那么孩子太胖怎么办?孩子太胖怎么减肥?

孩子太胖了怎么办?孩子太胖怎么减肥?(1)

一、孩子肥胖的危害:

(1)高血压,大约有50%的孩子患有高血压。早前美国加州大学曾经的一项研究显示,体重指数越高,收缩压高的几率就越大,肥胖男孩和女孩发生收缩压偏高的几率分别是体重正常同伴的3.5倍和9倍。

(2)糖尿病,几乎15%的孩子患有糖尿病。胖人中的胰岛素含量虽然不低于正常人有的甚至还高于正常人,但由于细胞上的胰岛素受体减少或受体缺陷,对胰岛素产生抵抗作用,在一连串的反应下最终导致胰岛素的生成不足,引发糖尿病。

(3)心脏病风险较高,有95%的孩子至少有1项导致心脏病的危险因素,5%的孩子有4项导致心脏病的危险因素。

二、孩子减肥的方法:

(1)户外活动:进行户外活动是进行锻炼的最简便方式。骑车、踢球或在游乐场玩耍都是可以举家参与的活动。儿童在运动时也可以佩戴计步器来衡量运动量。专家建议儿童在一天里最好达到1万步的运动量。

(2)补充水分:要记得让子女在一天里补充足够多的水分,尤其是在运动之后。但不要让子女喝添加糖分的饮料,避免果汁、甜味苏打水或运动饮料之类的产品。

(3)吃新鲜食物:一年之际在于春——现在也是挑选新鲜食物的好时机。你可以找一些当地生产的新鲜水果和蔬菜,这个季节价格也会比较便宜。在挑选时要优先选择新鲜食材,实在不方便时再选冷冻蔬菜。

三、注意饮食:

(1)食物多样,谷物为主

平衡膳食必须由多种食物组成,提倡广泛食用多种食物.多种食物包括五大类:谷类及薯类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。

(2)多吃蔬菜,水果和薯类

含丰富蔬菜,水果和薯类的膳食.

(3)常吃豆类及其制品

含有丰富的蛋白质和维生素,含钙量较高,利用率高。

(4)经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和荤油。

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