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清晨哪些动作对男人有好处?清晨有益男人健康的动作[图]

大众健康网 2019-11-25 17:45 男人健身瘦肚子

男人是一个家的支柱,现在社会的工作压力越来越大,很多男人容易得一些慢性疾病,长时间这样下去,会变得越来越严重,很多男性也开始注重对身体的保养,才能使自己远离疾病,下面给大家介绍两个超级简单的动作能有益男人的健康。

清晨哪些动作对男人有好处?清晨有益男人健康的动作(1)

1、有益男人健康的动作

对男人有益的两个动作之一、伸懒腰

伸懒腰时,人会习惯性打哈欠,这时头部向后仰,两臂上举。

如此一来,流入头部的血液多了,大脑能得到充足营养。身腰后仰时,胸腔扩张,心、肺、胃等器官功能明显改善,废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气,加速新陈代谢,提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳。

对男人有益的两个动作之二、打哈欠

打哈欠时,一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸,给阴茎输送必要的能量。

尤其是清晨起床时,男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰,同时张大嘴巴打个哈欠,既可以让腰部得到锻炼,又能让氧化氮物质顺利到达阴茎,让性能力在一日之晨就得到提升。

这样的保健对我们来说很重要,每天早晨起来,伸个懒腰,打个哈欠,都是特平常不过的事,但是这可是对男人有益的两个动作,男性朋友们可不要忽视这两个动作的作用,这可是对男人身体健康很有好处的哦。

2、适合男性的瑜伽动作

下犬式

1.从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;

2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;

3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。

眼镜蛇式

1.俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;

2.吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;

3.吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。

作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。

三角式

1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;

2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。

3、适合男性的瑜伽动作

下犬式

1.从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;

2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;

3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。

眼镜蛇式

1.俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;

2.吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;

3.吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。

作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。

三角式

1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;

2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。

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