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夏季如何顺应自然养心?夏季养生午睡多久最好?[图]

大众健康网 2019-11-25 17:53 养心出汗运动冠心病

夏季的时候,我们的心脏需要得到养护,才能变得更加健康,而养心,最首要的就是要出汗,但是出汗也不能出太多,出太多的汗对心脏也不好,导致人体内缺水,各大器官无法正常运行,那么夏季如何顺应自然养心?夏季养生午睡多久最好?

夏季如何顺应自然养心?夏季养生午睡多久最好?(1)

1、夏季如何顺应自然养心

出汗虽有利于养心,但并不意味着汗出得越多越好。出汗太多会伤心阴,耗心阳。因此,夏季养生不提倡大汗淋漓,运动不可过量,尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者,以及年老体弱人群。适当运动有助阳气顺畅,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河边、公园等空气新鲜的地方。同时,运动后不可以立刻洗冷水澡,会导致原本应散发出去的阳气,郁闭于体内,不利于健康。

2、午休可平衡身体

中医认为,夏季最好要午休,即使没午睡习惯的人也最好睡一会儿。最近刚过夏至,夏至是一年中阳气最旺的时节,俗话说夏至——阴生,就是说尽管天气炎热,可阴气已开始生长。因此,从夏至开始,应该重视午休。午休能弥补夜晚睡眠的不足,有利于身体阴阳平衡。

夏季中午气温高,午睡还能降低脑溢血和冠心病的发病率。睡眠应遵从晚睡早起的原则,每天保持7个小时左右的睡眠时间为宜。夏至过后,一些人会有全身困倦、乏力以及头痛头晕的症状,严重的会影响日常生活和工作。因为这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,会导致体内水分大量流失。如果不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会出现供血不足,进而造成头痛头晕。

3、夏季养心记住什么

(1)1个养心觉

午觉,“午觉不睡,下午崩溃”。夏至正午恰是一天中最热的时段,人体出汗最多、心情最易烦躁,中午小睡,不仅可以避免中暑,还能很好地恢复消耗的“精气神”。

调查研究表明,每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因与午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压高峰出现一段低谷有关。不过,午睡时间不宜过长,一般半小时到一个小时足够。

(2)2个养心瓜

1、冬瓜

夏季人们很容易倦怠,与天气炎热,人体大量出汗,钾元素随汗液排出有关。冬瓜含水量最为丰富,高达96%;钾元素含量也相当高,每100g含钾量为130mg,属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水,也能补钾,补充钾元素可以将体内多余的钠排出,保护心脏功能。

2、苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说,夏至后,有心火可适当吃一些苦瓜,能去暑热、增加食欲。就苦瓜本身而言,维生素C的含量为56毫克/100克,是丝瓜和南瓜的10倍以上,而且也是种高钾蔬菜。

(3)3个养心汤

1、菊麦养生茶:菊麦养生茶有养肝和清心的功效;:麦冬,能养神、清心火;炒麦芽,能舒肝健脾。夏天心火旺,很适合菊麦养生茶。该茶药性平和,不用担心常喝有何不适。

方法:10朵菊花,10粒麦冬,20克炒麦芽,每天配上这三味中药,用开水冲沏,代茶饮用即可。

2、三叶茶:三叶茶特别适合夏至养心清暑,味道微苦,有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

方法:取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克,或者者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5-10克,薄荷叶5克即可)泡茶喝。

3、藕粉羹:藕粉清热凉血、健脾开胃,夏天喝点藕粉羹可消暑、去心火,喝点藕粉凉羹,还能安神,特别适合夏季睡不好觉的人。

(4)4个养心穴

1、内关穴:内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。点揉内关穴能有效提高心肌无氧代谢的能力,改善心肌缺氧缺血的症状。

方法:内关穴位于前臂正中,腕横纹上2寸。可以点揉两侧的内关穴1分钟,方便时间随时进行。

2、少府穴:少府穴是心经的荥穴,对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用,而且是心脏病的急救大穴。

方法:少府穴位于手掌心,第4、5掌骨之间,握拳时小指与无名指指端之间。

3、伏兔穴:按揉伏兔穴有缓解心慌和心跳过速,补养心血的功效。

方法:伏兔穴位于大腿前面,正坐屈膝成90度,对方以手腕掌第一横纹抵其膝上中点,手指并拢压在大腿上,中指到达的地方就是此穴。

4、天泉穴:天泉穴,故名思议就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。经常按摩可改善胸闷气短的症状。

方法:天泉穴位于掌心向上,握拳,屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置。

(5)5个养心果

1、番茄:番茄,有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴,有助于健胃消食。

2、红苹果:红苹果入心,对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂,减少血液中胆固醇的含量。

3、红豆:古代李时珍把红豆称作“心之谷”,既能清心火,也能补心血,可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

4、樱桃:中医认为樱桃可以补心气,养心血。而国外的营养学者索性把它叫做心脏的阿司匹林。樱桃不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。

5、桑葚:桑葚具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效,还可有效扩充血容量,缓解高血压。

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