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上床前不能吃什么食物?生活中哪些食物会导致失眠?[图]

大众健康网 2019-11-25 20:14 失眠大蒜辣椒

我们生活中的食物有很多,不同的食物有不同的营养价值,有的食物吃了能预防疾病,有的食物吃了能治疗疾病,有的食物吃了能美容,那你们知道吗,其实有些食物是具有提神的作用的,所以在睡前千万不能吃这些食物。下面,给大家具体介绍一下。

上床前不能吃什么食物?生活中哪些食物会导致失眠?(1)

1、会导致失眠的食物

1.咖啡因的饮料、食物

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

含咖啡因食物会刺激神经系统,导致失眠

一般在下午上班比较困倦来杯咖啡、茶、可乐往往会让都市白领们精神振奋,但对于那些对咖啡因敏感的人来讲,一杯热可可就有可能让他们在午夜时分睡不着觉。

所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡哦

咖啡因可以刺激到神经系统,还会人的增加呼吸、心率,导致血压上升,并抑制有催眠作用的褪黑素分泌。所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡哦。

2.辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

辣椒、大蒜以及生洋葱等辛辣食物都会造成胃灼热、消化不良,从而干扰睡眠。所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。要多吃清淡食物。

以上这些食物是会导致失眠的哦,在平时有失眠现象的朋友要多加注意,不要加重疾病对身体的危害。

3.产气食物

有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

小编提醒:别让“垃圾睡眠”蚕食健康。

腹部胀气自然睡不着,所以少吃“产气食物”

这些“产气食物”包括:包心菜、豆类、洋葱、球芽甘蓝、绿花椰菜、茄子、地瓜、芋头、香蕉、面包、玉米、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料或是甜点。

4.酒精

睡前小酌一杯是很多人养成的习惯,代价就是睡眠踏实,晚上醒来好几次。

不要在上床前2小时以内喝酒

酒精可以抑制快速眼动睡眠期的时间,并造成睡眠断断续续。有大量饮酒习惯的人,他们虽然花在床上的时间很多,但是睡眠质量不佳。所以不要在上床前2小时以内喝酒。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

5.含酪胺食物

酪胺会刺激肾上腺素的分泌,会使大脑神经产生亢奋,令人活力充沛。所以为了睡个好觉,晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物,如培根、热狗、巧克力及乳酪。

巧克力和咖啡也包含少量酪胺。不过量食用的情况下,鳄梨包含的酪胺不会造成负面影响。但应该限制花生,巴西坚果和椰子的消费量。含酪胺高的食物如干酪、酸牛奶、扁豆、蘑菇、啤酒等。

6.油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

都市白领都喜欢在晚上大吃顿大餐犒劳自己一天的劳累工作,但是晚上吃的太过油腻的会延长消化时间,进而会影响到夜间睡眠。如果早餐或是午餐安排得较丰盛,晚餐相对少一些、清淡一些,尽量食用含蛋白、低脂肪食物,可避免半夜因饥饿而醒来,可能有助于睡眠。

7.冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。

冰淇淋含有大量脂肪易导致失眠

所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。

看了上文的介绍我想大家都应该知道哪些食物会导致失眠了吧!如果你的睡眠质量不好,在上床前就一定不要吃这些食物哦!

2、缓解失眠的食谱

1、甘草小麦红枣汤

功效:和中缓急,养心安神,补脾和胃。

适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒:小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴:红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。

2、合欢花蒸猪肝

功效:清风明目,舒郁理气,养肝安神。

适应症:失眠,胁痛等。

合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络:猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4~6小时,猪肝100~150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。

3、莲子百合瘦肉汤

功效:益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心。

适应症:神经衰弱,心悸失眠,病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。

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