现在很多人的状态就是白天的还是好像总是没有精神，而且总是想睡觉，但是在晚上的时候精神就特别好，而且总是会睡不着，很多人不知道自己为什么会这样，其实这样对身体是很不好的，那晚上睡不着白天睡不醒怎么办？晚上精神好白天想睡觉怎么办？

1、可能是你还年轻

现在年轻人普遍比儿童或老年人晚睡。

对前半夜的光线敏感

简单说，光线对我们的生物钟有牵引作用，比如前半夜的光会让睡眠时间向后推迟，而后半夜的光会让睡眠时间提前。

年轻人的生物钟对前半夜的光照更加敏感，所以会睡得更迟。

对睡意的抵抗更强

除了生物钟之外，在另一套控制睡眠的自我平衡系统中，年轻人对睡意有更强的抵抗，这也是晚睡的可能原因。

怎么办

晚上控制光照，尤其是缩短对着电子屏幕的时间。

2、压力大、太焦虑

压力大、过得很焦虑，已经成为越来越多人的生活常态，压力大会促进身体分泌各种应激激素，比如清醒激素皮质醇的水平会处于较高状态，而这些激素水平的变化，都可能影响你无法按时入睡，或者即使睡着了也容易醒来。这也是为什么很多人在焦虑的时候，会睡得不踏实。

怎么办

每个人焦虑的原因不尽相同，需要找到合适自己的途径释放自己的压力、缓解焦虑。

3、可能是你白天活动太少

白天的活动不仅是让你感觉累这么简单，它对生物钟也有重要影响。

一项关于运动对生物钟影响的研究显示：相比于不运动，保持运动的人中早睡早起类型更多，晚睡晚起类型更少。

怎么办

想早点睡，不妨白天多活动，尤其是在室外活动，对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙，推荐周末露营，效果也不错。当然，睡前还是要避免剧烈运动。

4、可能是你太累了

太累了或许反而会睡不着，这一点主要针对脑力劳动者。脑力劳动者在工作时会分泌兴奋性神经递质，而睡眠-清醒的调节模型就像一个跷跷板，过度用脑就会让清醒这边更占优势，也就会导致人难以入睡。

怎么办

睡之前让高速运转的大脑慢下来，刷牙、洗脸、抠抠脚，卸下一天的负担，为入睡做好准备。

5、犯困吃什么食物好

食物一：春笋

春天是春笋尝鲜的好时节。春笋被推为“素食第一品”、“春天的菜王”。春笋味清淡而鲜嫩，营养丰富，纤维素、氨基酸含量较高。春笋不仅是佳蔬还是良药，中医临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。

但是，春笋虽味美，却非人人都能消受。其含有难溶性草酸钙，尿道、肾、胆结石患者不宜多食，而且还含有较多的粗纤维素，对于胃肠疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。吃春笋要防过敏，尤其是老人、儿童不宜多吃，每餐最好不要超过半根。

食物二：芡实

南方天气潮湿，人体湿气也很重，易造成精神不振、失眠多梦等春困症状，多食祛湿的食物，祛除体内湿气，可改善人的春困现象。芡实就是一种适合春季食用，以达到健脾祛湿食疗功效的食物。它与莲子有些相似，但其收敛镇静的作用比莲子强。芡实入汤，多数时候与黑米“同台唱戏”。由于黑米较干，需要浸泡一个小时，直到米吸入水分，吃起来才有口感。

食物三：韭菜

韭菜乃“春天第一菜”也!《本草纲目》老早就说：“正月葱，二月韭”。当然，本草纲目按的是农历算法。

春天人体肝气偏旺，从而影响到脾胃消化吸收功能。春季养生重在养肝，此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，强化肝功能。经历了一个严冬的“养精蓄锐”，韭菜的根和茎贮存了大量养分。此时的韭菜，叶似翡翠，根如白玉，脆嫩鲜美，清香馥郁。

食物四：淮山

淮山，也就是山药，简直就是“灭菌小王子”。春天是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，因而流感、流脑等各种传染病很容易流行，山药具有健脾益气的作用，经常食用可提高机体的免疫力，增强巨噬细胞的吞噬作用，及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒，让流感等传染性疾病“绕道而行”。因此，医生有话，平素容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。