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双人瑜伽的好处?双人瑜伽动作?[图]

大众健康网 2019-11-26 11:41 瑜伽健身运动

瑜伽是现在很多女性都比较喜欢的健身塑形方法,几乎很多女性都会学习瑜伽,因为瑜伽不仅仅可以健身,而且还可以修身养性,其实瑜伽不仅可以一个人学习,而且还可以一起练双人瑜伽,并且双人瑜伽对于夫妻间的感情有一定的益处哦,下面一起来看看双人瑜伽的好处有哪些?

双人瑜伽的好处?双人瑜伽动作?(1)

1、增加性魅力

双人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧。

2、心电感应

练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感应最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。

3、增强信任

练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在夫妻或情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。

4、增强幸福感

双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。

5、双人瑜伽体式一

1、女生躺在床上,全身放松,双腿伸直并拢,脚掌相扣。

2、右手手肘弯曲,将前臂放松举起。

3、男生俯身在女生右手侧,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住女生右手手肘并慢慢向前压。

4、女生此时前臂受力,并向男生相反的方向施力。

6、双人瑜伽体式二

1、男生女生背靠背坐直,两人手臂互相牵挽。

2、两人双腿向前伸直、并拢。

3、男生向前俯身,女生推压男生后背;交替轮流互压。

7、双人瑜伽体式三

1、女生双膝弯曲,将小腿收回,两脚掌相贴,盘坐在地上。

2、男生坐在女生的正后方,用两手扶着女生的双膝,慢慢向下压下。(不可过度用力)

3、在男生压的时候,女生膝盖向上施力。维持3秒后,返回预备姿势。

8、双人瑜伽体式四

1.双方背靠背而坐,并手指交叉。一方保持腰部直立,另一方将膝盖伸直,双腿并拢。

2.相互配合呼吸,呼气的同时用脚蹬地,躺在对方的背上。之后,双方交换,用相同的动作要领进行练习。

9、双人瑜伽体式五

1.一方摆出爬行的姿势,另一方扶住对方的肩膀和头部,将骨盆对着对方肋骨。呼气的同时将上半身向后伸,此时,胳膊伸向头顶,腿部保持伸直。

2.结束动作的时候,协助方将臀部向下,接受方便可以轻松地抬起上半身。

10、瑜伽入门动作

1、头部运动,禅坐,双手于中间交叉。

(1)点头,吸气;抬头,吐气;

(2)左摆至右摆,吸气;返回,吐气;

(3)左转,吸气;右转,吐气。

2、双脚呈现九十度站立,双手反扣朝上,连续左转两下,再连续右转两下。

(1)左脚朝前与右脚垂直;

(2)右脚朝前与左脚垂直。

3、禅坐,腰部挺直,吸气,双手交于背后,吐气,慢慢滑至臀部。

4、蹲式,双手抱膝,脚掌起立,收腹,吸气,抬头;脚掌放下,低头至膝,吐气。

5、双脚掌合并,双手交叉抱于脚尖或置于膝,双腿收拢,吸气;双腿散开,吐气。

6、坐式,脚掌合并,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左脚向左转,收回;吐气,右脚向右转,收回。

7、犁式。双手交叉相握抱膝,吸气,用力反转双腿至头顶后方着地,双手保持抱双膝状态置于膝盖处,保持60秒;吐气,恢复第一个动作,重复。

8、蜡烛。平躺,双手放于大腿下,双腿向后,慢慢的利用双手把身体支起,颈着力,此姿势保持5分钟,慢慢收回双腿。先朝后,腿尖着地,弯曲收回至平躺姿势,重复。

9、平躺呈禅坐姿势,双手放于双腿两侧着力,慢慢的以头顶着力,腰部拱起,双手平放于腿上,此姿势保持5分钟。

10、兔子。双腿跪坐,双脚脚尖着地(可先脚尖朝地),双手后抱脚跟,弯腰至头挨地,再起来。双腿交叉于股平位置,吸气,挺胸,收腹,双手于背后反扣;左、右手上下交换。

11、双腿跪式,脚掌着地于股下,左手抬至握于右脖颈处,右手握于左手衬,固定头部,吸气,左转;吐气,右转。左、右手交换。

12、仰坐,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左腿转,吐气,收回;吸气,右腿转,吐气,收回。

13、右腿禅坐,左腿交叉于右腿上,右手衬穿过右膝,抓住脚,左手反转往后扣腰,头左转,此姿势保持5分钟;交换。

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