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引体向上的好处和坏处 引体向上怎么练?[图]

大众健康网 2019-11-26 12:32 运动锻炼健身

我们锻炼身体的运动种类很多,一般想要练哪个部位都会有相应的运动,比如想要练背阔肌和肱二头肌,就可以做一下引体向上。引体向上能拉伸脊柱、锻炼背部,让身形线条变得更加完美。那么,做引体向上有什么好处和坏处呢?。

引体向上的好处和坏处 引体向上怎么练?(1)

1、引体向上有什么好处

锻炼肌肉

在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上,可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

增强臂力

引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。

2、能帮助长高

在做引体向上时,身体是自然的下垂的,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。

有减肥效果

对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量,燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。

有助于脊柱健康

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常练习引体向上不但可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出,肩颈痛有显著的治疗效果。

3、引体向上有什么坏处

如果过度的做引体向上,很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

4、引体向上的注意事项

1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。

3、能完成一个以上的练习者,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。

5、引体向上正确姿势

(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

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