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倒立多长时间为宜?倒立多久最好呢?[图]

大众健康网 2019-11-26 12:45 倒立锻炼练倒立健身

很多人没事就会在家里做一些简单的健身运动,有的人是做俯卧撑,有的人是做仰卧起坐,还有的人是练习倒立,很多人觉得倒立好像没什么好处,当然不是这样的,倒立也是一种特殊的锻炼方式,那倒立多长时间为宜?倒立多久最好呢?

倒立多长时间为宜?倒立多久最好呢?(1)

1、倒立多长时间合适

倒立时间一般每次5-15分钟即可。最多也不要超过1个小时。要循序渐进的练习,一开始的时候,可以从几秒钟开始练习,然后再慢慢增加时间。

2、倒立时间太久的坏处

锻炼并不是时间越长越好的,反而有些运动是时间过长,反而会有危害,像在倒立时,血液都向脑部积聚,时间过长是容易发生脑充血的。而且倒立时全身力量都是由手臂进行支撑的,时间长了,容易对手臂肌肉造成损伤。

3、什么时候倒立最好

一般来说在傍晚的时候做倒立比较好,因为傍晚是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。不要在饭后2个小时内和睡前做倒立,避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。

4、倒立的注意事项

1、第一次做的时候有可能头晕头痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

2、倒走前应做热身运动

3、做倒立时,精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

4、头和手要始终固定在同一位置上。

5、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

7、每天做一套完整动作。

8、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

5、倒立的好处

1、帮助内脏器官恢复正常位置,增强其功能,减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态;

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担,预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血,促进大脑发育,增神益智,延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化;

3、放松身心,缓解疲劳,消除疼痛;平衡为本,帮助机体自我康复,提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形,并有助于增高;促进大脑发育,提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳,消除疼痛,舒筋活血,放松身心。对老年人可以延缓衰老,保持年轻体态。

4、利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用,放松长期受压迫的脊椎,促进椎间盘生长和再生,帮助其恢复弹性,增强脊椎的柔韧性,预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病,缓解疼痛,提高生活质量。

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