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走路走久了腰疼是什么原因?走路时间长了腰疼是怎么回事?[图]

大众健康网 2019-11-26 13:33 走路健身腰疼

很多人平时的锻炼方式就是走路,但是有些人在走路之后就会出现一些不适症状,尤其是在走久了之后有的人还会出现腰疼的情况。那么走路走久了腰疼是什么原因?走路时间长了腰疼是怎么回事?为什么走路久了腰疼?走路久了腰疼怎么办?

走路走久了腰疼是什么原因?走路时间长了腰疼是怎么回事?(1)

1、为什么走路久了腰疼

(1)缺乏锻炼导致

平时根本就不运动锻炼,只要走路时间长一些,就可能出现肌肉、关节等一时不能适应运动状态,从而出现像腰疼这样的身体不适症状。

(2)乳酸堆积导致

走路时间过长,运动量过大,使得大量乳酸分泌,不能及时分解排出体外的话,会堆积在体内造成身体肌肉酸痛,也可能是引起腰疼的原因。

(3)腰部疾病引起

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,会有腰疼的症状,走路时间一久,可能会加重这种疼痛。

(4)走路姿势不对

走路时的姿势不正确,像扭腰驼背,身体前倾,会造成腰部肌肉处于持续紧张的状态,会使得腰部肌肉承担更重的负荷,导致腰肌劳损,从而引起疼痛。

(5)崎岖道路上走引起的

本身走路时会对脚、膝盖、腰部等部位有冲击,特别是在崎岖道路上走路时,这种冲击可能会更大。而且像走很多下坡道路时,腰肌要承受比较大的压力,会过度用力,从而引发腰疼这样的不适感。

(6)穿不适合的鞋子

穿着高跟鞋、拖鞋等鞋子长时间的走路,容易增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击,冲击过大就会容易导致腿疼、腰疼这样的情况。

2、走路腰疼怎么办

1、纠正姿势。走路出现腰疼很大一部分原因是走路姿势不正确,加重腰部负担引起的。在走路时盆骨不要前倾,腰部要保持自然放松的状态。

2、拉伸肌肉。可以对身体进行拉伸,扭扭腰,活动腰部,能够帮助放松腰部肌肉,促进局部血液循环,从而帮助缓解腰疼的情况。

3、热敷腰部。用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位,能促进血液循环,缓解腰疼的症状。

4、按摩腰部。简单的按摩揉捏能够帮助放松腰部肌肉,促进乳酸的分解排出,缓解腰疼不适的症状。

5、就医检查。如果走路经常出现腰疼,或是只要走路腰部就会产生疼痛感,要及时的就医检查。

3、怎么避免走路腰疼

1、经常进行运动锻炼,提高身体素质,从而增强身体承受能力,避免因缺乏锻炼而发生腰疼。

2、增强腰部力量。想要避免走路久了出现腰疼,可以增强腰部肌肉力量,做一些深蹲、引体向上等锻炼。平时可以经常对腰部进行按摩,活动活动腰部肌肉。

3、走路容易出现腰疼的人,在平时饮食里要注意避免过多的食用生冷寒湿的食物。

4、坐久了腰疼原因

(1)腰部肌肉力量弱

长期久坐,缺乏运动锻炼,身体素质比较差,腰部肌肉力量弱,长期久坐易劳累疼痛,此种情况平时多进行一些体育锻炼,增强腰部肌肉力量是可以改善的。

(2)腰部有旧伤

长期久坐,身体处于负荷比较大的状态,如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等,坐久了导致腰部过度劳累,会感觉到腰部疼痛。

(3)腰部肌肉痉挛

坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致,因为长时间腰部一个姿势,会导致腰部肌肉痉挛紧张,出现肌肉劳损,长期如此,可以引起疼痛。

(4)腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见的办公室疾病,长期久坐,腰部要长时间承受上半身的重量,加上长期处在同一个姿势,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。

(5)坐久了腰疼怎么办

1、坐久了腰疼主要是由于腰部活动少,血液流通不畅,肌肉劳累所致,因此经常对腰部进行热敷和按摩,可以有效促进腰部血液流通,缓解肌肉酸痛,多活动一下腰部,就可以使症状消失。

2、平日里多多进行也一些户外运动,锻炼全身肌肉,加强腰部力量,也是防治久坐腰疼的重要手段。

3、坐久了容易腰痛的人,平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。

4、对腰疼持续不断者,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用。

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